밤새 잠을 자고 난 후에도 피곤한 이유

당신의 경보는 방금 꺼졌습니다. 어. 아직도 피곤해지면 결국 침대에서 자신을 강요하기 전에 몇 번 더“스누즈”를 신음하고 눌러냅니다. 수학을 한 후에는 기술적으로 충분한 시간을 잤다는 것을 알게됩니다 (더 많이 잠을 잘 수 있지만). 어쩌면 당신은 심지어 일찍 잠자리에 들려고 노력했고, 당신이 아직 혜택을 거두지 않는다는 것에 좌절감을 느꼈을 수도 있습니다. 무엇을 제공합니까?

한 가지 잠재적 인 이유 : 당신의 수면은 당신이 생각하는 것만 큼 견고하지 않았습니다. 그랬어요 “정크 수면,” 일명 뇌와 몸에 영양을 공급하기에 충분히 길거나 고품질. 예를 들어, 당신은 8 시간을 잤을 수도 있지만 깊지 않았거나 당신은 계속 깨어났다 밤새.

“정크 수면”이라는 용어는 있습니다 Tiktok에서 360 만 회 이상의 조회수그러나 전에 들어 본 적이 없다면, 당신이 그것을 다루고 있다는 것을 어떻게 알 수 있고, 무엇을 원인하고 어떻게 이길 수 있습니까?

우리 중 많은 사람들에게 피곤하다고 느끼는 것은 주어진 것입니다. 완전히 가려면 몇 분 (그리고 커피 몇 잔)이 필요하다는 것이 합리적입니다. 그러나 어떤 시점에서 부적절한 수면이 비난하고 우리가 해결해야 할 문제는 무엇입니까?

당신은 당신이 잤는지, 그리고 당신이 기능 할 수 있는지 궁금합니다.

당신이 깨어나서 당신이 질문을 한 적이 있다면 실제로 잠이 들었습니다. 우리가 여기서 무슨 말을하는지 알고 있습니다.

“깨어나서 잠들지 않은 느낌이들 수 있습니다.”라고 말했습니다. 크리스틴 케이시면허가있는 임상 심리학자 및 불면증 전문가. “당신은 깨지거나, 거칠거나 짜증나는 느낌을 느끼게됩니다.이 유형의 수면은 우리의 신체 기능을 회복시키는 데 도움이되지 않으며 다음날 우리의 기능에 어려움을 겪습니다.”

다시 말해, 침대가 편안하다고 느끼기 때문에 더 오래 쉬고 자하는 것은 당신의 실행이 아닙니다.

당신은 감정적으로나 정신적으로나 육체적으로 너무 뜨겁지 않습니다.

기능의 메모에서, 당신은 어려움을 겪고 있습니다. 당신은 불안감, 우울, 잊어 버리거나 쉽게 산만하거나 짜증을 느낄 수 있습니다. Phil LawlorMattress Company Dormeo의 수면 전문가. 장기적으로, 당신은 더 쉽게 아프거나, 만성 통증을 경험하고, 소화 또는 심혈관 문제를 겪거나, 피곤하다고 느낄 수 있습니다.

또한 식습관의 변화가 나타날 수 있습니다. 불면증을 전문으로하는 공인 수면 전문가이자 컨설턴트 인 Certified Sleep Expert 인 Nicole Eichelberger는“또 다른 덜 알려진 증상은 평소보다 더 많이 먹을 수 있다는 것입니다. Mattressive. 수면 부족이기 때문입니다. 그것의 어느 날 밤 – 그렐린 수준을 증가시킵니다,“기아 호르몬”.

당신은 실제로 수면과 수면 위생의 중요성을 믿지 않습니다.

케이시는 사람들이 수면에 대해 어떻게 생각하는지 보는 것을 좋아합니다.“우리의 생각은 우리가 수면 세계를 포함하여 세상을 느끼고 행동하고 경험하는 방식에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. “예를 들어, 수면이 중요하지 않다고 생각되면 매일 수면 루틴을 우선시하거나 매일 동시에 깨어나는 것에 대한 관심이 없습니다.”

이 관점은“나는 수면을 싫어하고 수면은 중요하지 않습니다”라고 명시적일 필요는 없습니다. 더 미묘하거나 수반 될 수 있습니다 “복수 취침 시간 지연,” 예를 들어, 더 많은 여가 시간을 원하기 때문에 의도적으로 잠을 자고 있습니다. (이해할 수 있지만 도움이되지 않습니다!)

결과적으로 Casey는 덧붙였다 견고한 수면 위생을 실천하지 않을 수 있습니다잠자리에 들기 전에 편안한 버퍼를 추가하는 것과 같은.

많은 요인들이 정크 수면에 기여할 수 있으며, 그 중 일부는 다른 사람들보다 우리의 통제력이 더 많습니다. 다음은 알아야 할 사항과 귀하의 것입니다 ~할 수 있다 하다:

Casey는 깨어나는 아이들, 애완 동물, 교통, 파트너 코골이 또는 텔레비전 텔레비전 시청과 같은 밤새 깊게 잠을 자지 못하게하는 다양한 소음을 나열했습니다.

그녀는 다른 환경 적 요인은 우리가 느끼는 요인이라고 생각합니다. 예를 들어 너무 뜨겁거나 너무 추워, 불편한 매트리스, 육체적 고통, 질병 및 너무 많은 빛에서 자고 있습니다.

“느낌”측면도 우리의 감정으로 확장됩니다. Eichelberger는“사람들이 불안하거나 우울할 때 종종 잠을자는 데 어려움을 겪습니다. “이것은 자존감, 죄책감, 분노 또는 일반적인 절망감을 포함한 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.” (결국 감정이 기여자가 아니라면 Taylor Swift의 앨범“Midnights”도 존재할 것입니다?)

수정: 할 수있는 것을 조정하십시오. 예를 들어 소프트 매트리스 토퍼를 구입하여 에어컨을 세우고 정전 커튼 설치산성 역류를 정착시키기 위해 Tums를 복용하고, 배가 고프거나 귀마개를 착용하고 작업 노트북과 같은 스트레스가 많은 물건을 다른 방에 넣을 수 있도록 충분히 먹습니다.

이 변수는 휴대 전화를 스크롤하거나 늦은 밤에 영화를 보는 것과 같이 더 많은 제어 기능을 갖추고 있습니다. 수면 재단에 따르면 잠자리에 들기 한 시간 전에 휴대 전화를 넣는 것이 가장 좋습니다..

Casey는“소셜 미디어를 스크롤하거나 텔레비전을 시청하면해야 할 일이 있지만, 뇌는 자극에 대해 알고 있든 없든 관계없이 자극에 반응하고 있습니다. “이것은 불안한 수면을 경험하는 것 외에도 떨어지거나 잠들기 어려울 수 있습니다.”

Lawlor는 다음과 같은 작동 방식을 설명했습니다.“전자 장치의 LED 스크린에서 방출 된 밝은 푸른 빛은 수면주기를 방해하는 방법을 설명했습니다. 왜냐하면 전자 장치의 LED 스크린에서 방출되는 밝은 푸른 빛은 뇌를 여전히 낮에 생각하는 수면 중단기이기 때문에 눈을 감을 시간이 될 때 졸려서 느끼지 않을 것입니다.”라고 그는 말했습니다.

또한 Casey에 따르면, 알코올과 같은 물질도 좋은 생각이 아닙니다. 수면 재단이 말했다 알코올은 수면 품질을 9에서 39% 이상 감소시킬 수 있습니다.당신이 얼마나 많이 마시는 지에 따라. 알코올과 약물도 수면을 방해 할 수 있습니다 악몽으로 이어집니다.

수정: 행동 원인에 대해, 우리는 동일한 솔루션 중 일부를보고 있습니다. 잠자리에 들기 전에하고있는 일이 아닌 일은 무엇이며, 더 나은 옵션은 무엇입니까? 어쩌면 그것은 데카프 커피를 마시거나, 쇼를 따라 잡고 자고, 따뜻한 목욕을하거나, 시트에 정착하기 전에 욕실을 사용하는 것을 읽는 것을 의미 할 수 있습니다.

당신이 ~이다 Lawlor는 침대에서 휴대 전화를 사용하여 야간 모드에 넣을 것을 권장합니다. 그는 푸른 빛 배출량을 줄이고 밝기를 거절한다고 말했다. 휴대 전화를 전혀 사용하지 않는 것이 더 나은 옵션이지만, 이것은 가장 좋은 것입니다. iPhone의 경우설정> 디스플레이 및 밝기> 야간 교대를 클릭하십시오. 안드로이드를 위해설정> 디스플레이> 어두운 테마를 켜거나 끄는 클릭하십시오.

아직도 아침에 거칠게 느껴지십니까? 전문가와 대화하고 싶을 수도 있습니다. Casey는“항상 그렇듯이 수면 장애 나 불면증이 있다고 생각되면 의사에게 연락하십시오.

있는 동안 일부 우리는이 모든 것을 다루기 위해 할 수 있습니다. 우리는 모든 것을 치료할 수 없습니다. Casey는“이들 중 일부는 통제 할 수 없을 수도 있으므로 인내심을 갖도록하십시오. 좌절감을 검증하고 자신이 잠을 잘 수 있도록 심판없이 할 수있는 일을하십시오. 수면 투쟁은 당신을 희망을 느끼게 할 수 있지만, 당신은 완전히 운이 좋지 않습니다.