초점을 높이기 위해 시험 전에 먹을 최고의 ‘뇌 파워’음식

모든 사람은 시험 전에 좋은 아침 식사를하는 것이 중요하다는 것을 알고 있으며 전문가는 그녀의 추천을 공유했습니다.

영양사는 집중력과 에너지를 높이고 싶을 때 시험 전에 먹고 마셔야하는 것을 정확하게 공개했습니다. 등록 된 영양사 및 공연 영양사 인 Sinead O’Donovan은 종종 그녀의 계정 @sineadod_dietitian에서 소셜 미디어에 대한 조언을 공유합니다.

학생들을위한 비디오에서 보건 전문가는 “에너지와 집중력을 극대화하기 위해 최선을 다하는 방법”을 설명했습니다. Sinead는 다음과 같이 말했습니다 : “좋은 균형 잡힌 아침 식사를하십시오. 이로 인해 복잡한 탄수화물이 있습니다. 따라서 이것은 죽, 통 곡물 토스트 또는 베이글 또는 모든 브랜과 같은 것일 수 있습니다.”

그녀는 “단백질을 얻는 것도 정말 중요하다”고 말했다. 그녀의 예로는 요거트, 계란, 훈제 연어가 포함되어 있으며, 그녀는 “뇌 건강에 정말로 중요한 오메가 -3의 정말 좋은 공급원”이라고 말했다. Sinead에 따르면 아침 식사에는 너트 버터, 아보카도 또는 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방도 포함되어야합니다.

좋은 아침 식사와 함께 Sinead는 수분을 유지하는 것의 중요성을 강조했습니다. 영양가는“탈수도 농도를 손상시킬 수있다”고 말했다. “따라서 시험에 들어가서 시험 중에 물을 마시 며 수분을 공급하고 있는지 확인하십시오.”

Sinead는 또한 오후에 앉아있는 학생들을위한 점심 조언을 공유했습니다. “오후에 시험이 있다면 영양가있는 점심을 먹는 것이 정말 중요하며, 아침 식사의 원칙이 적용됩니다.”

그녀는 다음과 같이 덧붙였다. 그래서 복잡한 탄수화물 식품, 단백질 및 건강한 지방으로 균형 잡힌 식사를 받는다. 일부 아이디어는 참치와 야채가 들어간 통 곡물 파스타, 또는 닭고기와 샐러드가 들어간 곡물 샌드위치가 될 수있다. “

그녀의 비디오를 마무리 한 전문가는 바쁜 학생들을 위해 최선을 다하기 전에 몇 가지 최종 팁을 공유했습니다. “단순히 간단하게 유지하는 것이 중요하다”고 그녀는 추론했다. “먼저, 당신이 즐기는 음식과 새로운 것이 아닌 음식을 가지고 있는지 확인하십시오. 그래서 당신은 그들을 잘 견딜 수 있다는 것을 알고 있습니다.

“마지막으로, 현재 에너지 음료와 고 설탕 식품을 피하십시오. 지금은 에너지를 줄 수 있습니다.” 그녀는 다음과 같이 경고했다. “그들은 아마도 하루 종일 당신을 지탱하지 않을 것입니다.”

NHS는 시험 준비를하는 학생들에게 조언을 공유하고 아침 식사의 중요성을 강조합니다. 조언은 다음과 같이 말합니다. “좋은 아침 식사로 하루를 시작하고 시험장에 갈 시간을 충분히주십시오. 연필, 펜 및 계산기를 포함하여 필요한 모든 것을 가져 가십시오. 물 한 병과 일부 조직도 ​​유용합니다.”

NHS는 또한 종종 테스트와 관련된 스트레스와 불안을 관리하기위한 팁을 공유합니다. 여기에는 현실적인 개정 일정, 정기적 인 짧은 휴식 시간, 개정 세션을 마치면 자신에게 보상하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 친구들과 시간을 보내거나 긴 목욕을하거나 음악을들을 수 있습니다.

또한 물리적 인 일을하는 것이 좋습니다. NHS는 다음과 같이 말합니다. “수정하지 않을 때는 여가 시간을 사용하여 책에서 벗어나 산책을하거나 스트레칭을하는 것과 같이 활동적인 일을하십시오. 운동은 마음을 벗고 긍정적 인 상태를 유지하는 데 좋습니다.”