건강에 해를 끼치 지 않고 배꼽 지방을 잃는 의사의 세 가지 ‘최고의 팁’

의사는 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 배꼽 지방을 잃을 수있는 3 가지 ‘최고의 팁’을 공유했습니다. 그러나 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 건강 제공자와 확인하는 것이 여전히 중요합니다.

의사는 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 배꼽 지방을 흘리기위한 3 가지 팁을 공유했습니다. 소셜 미디어에서 @pcoz.thyroid.weight.loss로 알려진 의료 전문가는 간헐적 금식에 고집하는 것의 중요성을 강조하고, Tiktok 청중들에게 “금식은 금식, 부정 행위를 의미하며 작은 간식조차도 지방 화상을 막을 수 있다고 조언했습니다.

또한 칼륨은 금식을 시도하는 사람들에게 게임 체인저가 될 수 있다고 제안합니다. “깨어 난 후에 피로, 갈망 및 근육 경련을 예방하는 데 도움이되므로”깨어 난 후 200 ~ 400mh의 칼륨 + 400ml 물 “을 권장합니다.

식사 시간과 관련하여 의료 전문가는 “고 단백질 식사는 혈당을 안정화시키고 포만감을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 단백질이 풍부한 음식에 초점을 맞추라고 조언합니다.

그러나 MyHealth London은식이 요법에 대한 보편적 인 솔루션이 없다고 간헐적으로 금식에 “한 가지 크기에 맞는 모든 접근 방식”이 없다는 것을 강조합니다.

성명서는 다음과 같이 말합니다. “금식과 관련된 다양한 식사 계획이 많이 있습니다. 당신이 들었을 수도있는 것은 5 : 2 다이어트입니다. 어떻게 작동합니까? 일주일에 2 일을 적게 먹고 남은 5 일 동안 건강에 좋은 균형 잡힌식이 요법을 먹음으로써 어떻게 작동합니까?

더 읽기 : 의사는 항상 피하려고하는 세 가지 일반적인 성분을 공유합니다.

“이것은 칼로리의 25% 감소를 달성합니다. 이것은 단 하나의 접근법 일뿐입니다. 다른 형태의 금식은 대체 날 금식과 초기 시간 제한 된 사료를 포함합니다.

“5 : 2 다이어트는 간헐적 공복 (IF)으로 알려진 원리를 기준으로하며, 이틀 동안 금식 (600kcal 다이어트)은 일주일에 5 일 동안 정상적으로 먹습니다 (1200kcal 다이어트)

“많은 다이어트 계획에는 다량 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방)가 변화하고 식습관 패턴을 바꾸기 위해 금식 기간을 도입하는 것이 중요합니다.”

그러나 식욕 부진과 폭식증과 같은 섭식 장애의 병력이 있거나 임신 또는 모유 수유를하는 경우이식이 요법에 대해 경고합니다.

성명서는 다음과 같이 덧붙입니다. “약을 복용하는 경우식이 요금제를 변경하는 경우 GP 실습에서 항상 의료 팀에게 알리십시오. 약물을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

간헐적 금식을 시도 할 때는 신체가 기능하는 데 필요한 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다.

식이 요법의 음식 그룹

건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 NHS는 다음을 권장합니다.

• 매일 다양한 과일과 채소의 5 개 이상을 섭취하십시오 (하루 5 개 참조)
• 감자, 빵, 쌀 또는 파스타와 같은 더 높은 섬유질 전분 식품에서 기본 식사
• 유제품 또는 유제품 대안 (예 : 콩 음료)이 있습니다.
• 콩, 맥박, 생선, 계란, 고기 및 기타 단백질을 먹어
• 불포화 오일과 스프레드를 선택하고 소량으로 먹습니다.
• 수분을 충분히 마시십시오 (하루에 최소 6 ~ 8 잔)

라이프 스타일을 크게 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 의료 전문가는 어떤 행동을 취할 것인지 추천 할 수 있습니다.