글로벌 뉴스

내 장 건강 점수를 100 개 중 93시에 유지하기 위해 매일 먹는 아침 식사

Lucia Stazio6시간 ago

0 2 2 minutes read

Read Time:3 Minute, 6 Second

나는 매일 같은 아침 식사를 몇 년 동안 먹었습니다. 그리고 그것은 내 장 건강 점수를 높게 유지하는 데 도움이되었습니다.

나는 매일 같은 아침 식사를 몇 년 동안 먹었습니다. 그리고 그것은 내 장 건강 점수를 높게 유지하는 데 도움이되었습니다.(영상: 게티 이미지를 통한 arx0nt))

전반적인 웰빙을 유지하는 데있어서 장 건강의 중요성은 점점 더 인식되고 있으며, 더 많은 사람들이 인식하고 과학자, 의사 및 영양사 사이의 합의가 증가하고 있습니다. 영양사를 포함한 일부 전문가들은 당신의 장을 “두 번째 뇌”로 표시하는 것까지 갔다.

주목할만한 영양사 인 데보라 그레이슨 (Deborah Grayson)은 다음과 같이 말했다.

이 감정은 Zoe의 공동 창립자 인 Tim Spector 교수에 의해 반향을 일으켜 장을 우리의 주요 뇌에 불안과 스트레스를 전달하는 두 번째 뇌라고도합니다. Spector 교수는 기분과 에너지 수준에서 장의 중요한 역할을 강조하며, 화학적 구성은 “염증을 조절하는 데 중요하다”고 지적하며, 음식 알레르기, 면역 질환 및 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Surrey Live는보고합니다.

우리의 장은 면역 체계 강화에서 정신 건강에 영향을 미치고 소화를 돕는 것까지 다양한 건강 측면에 중요한 수조의 박테리아 및 기타 미생물로 가득 찬 특별한 미생물 군집이 있습니다.

Spector 교수에 따르면, “미생물 군집은 데이터를 본 사실상 모든 단일 만성 질환에서 건강 상태가 좋지 않은 상태와 관련이 있으며, 결과적으로 또는 원인으로서 모든 사람이 장내 미생물 군집에 집중해야합니다.”

이 음식은 내 하루의 큰 부분입니다(영상: Steffan Rhys))

장 건강의 중요성을 염두에두고, 나는 내 것을 향상시키기 위해 의도적으로 노력했습니다. 내가 어떻게 달성했는지에 대한 전체 이야기는 여기에 자세히 설명되어 있지만 본질적으로 두 가지 간단하지만 필수 전략으로 나왔습니다.

나는 초 처리 된 음식을 먹지 않았다
나는 일주일에 적어도 30 개의 다른 식물을 먹었다

전문가들은 초 고 가공 식품이 건강한 미생물 군에 중요한 섬유질이 부족하기 때문에 장 건강에 해를 끼칠 수 있다고 경고합니다. Zoe가 지적했듯이, 이것은 “초 처리 된 음식에는 섬유가 부족하기 때문에 마이크로 바이 옴을 건강하게 유지하는 데 필수적인 역할을하는”것일 수 있습니다.

더 건강한 식습관을 채택한다는 것은 아침 식사 루틴을 재평가하는 것을 의미했습니다. 오랫동안 아침 식사는 슈퍼마켓의 그라놀라였으며 맛이 나는 요구르트와 신선한 과일과 함께 영양가있는 시작으로 여겨졌습니다.

나에게 알려지지 않은 Granola와 Plavored Yoghurt는 더 건강한 상대, 자연 또는 그리스 요구르트와 달리 설탕과 초 처리 된 설탕과 가공이 풍부합니다. 새로운 지식으로, 나는 오늘의 첫 식사를 개조하여 이제는 많은 건강에 좋은 아이템을 선택했습니다.

그리스 요거트
견과류
과일
씨앗

나는 매일 아침 식사를 위해 똑같은 음식을 먹고 내 장 건강은 결코 더 나아지지 않았습니다.(영상: 게티 이미지))

“견과”라는 용어는 다양하지만 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 피칸, 브라질 너트, 캐슈 및 호두는 내 선택된 믹스로, 일반적으로 서빙 당 2 ~ 3 가지 유형의 작은 소수의 작은 믹스로 눈에 띄는 다양성을 포함합니다. “과일”은 넓은 스펙트럼을 포함합니다. 그러나 나는 보통 라즈베리, 딸기, 블루 베리 및 바나나쪽으로 끌려 가서 때로는 날짜, 무화과 또는 살구로 전환합니다.

그리고 “씨앗”의 경우 치아, 호박, 해바라기, 참깨 또는 린시를 포함하는 경향이 있습니다. 따라서 일반적인 아침 식사는 이제 다음과 같습니다.