다이어트 소다를 마시는 과학에 따른 이유는 당신을 배고록 할 수 있습니다.

이론적으로, 굶주림을 만족시키는 해결책은 간단합니다. 무언가를 먹고 굶주림이 사라집니다. 실제로는 그렇게 간단하지 않습니다. 당신은 아마도 같은 음식이 같은 음식이더라도 어떤 식사가 다른 음식보다 당신을 어떻게 채우는 지 직접 경험했을 것입니다. (전시회 A : Lo Mein의 힙합 판을 먹은 후 1 시간 후에 냉장고에 다시 도달하는 것을 발견하십시오.)

때로는 굶주림을 만족시키는 데 방해가 될 수있는 것은 식사의 영양 밀도 (또는 그 부족)가 아닙니다. 식사를 짝을 이루는 음료 일 수 있습니다.

a에 따르면 새로운 과학 연구 저널에 출판되었습니다 자연 대사비 균형 잡힌 감미료 (종종 다이어트 소다 및 기타 음료에서 발견 됨)는 기아와 포만감에 대한 뇌의 반응을 엉망으로 만듭니다. 그것은 그들이 실제로 가득 찼을 때 알기가 더 어려워 질 수 있음을 의미합니다. 사실, 그들은 당신을 배고프게 할 수도 있습니다.

이러한 일반적인 유형의 감미료가 기아 신호를 방해하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 굶주림과 포만감을 과소 평가하는 의사뿐만 아니라 리드 연구 저자와 이야기했습니다. 특히 항상 배가 고프다는 느낌이 들면 통찰력을 통해 진정으로 만족감을 느끼는 열쇠를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아스파탐, 수크랄로스, 스테비아 및 에리스리톨과 같은 설탕 대체물이 인기있는 주된 이유는 단순합니다. 설탕과 달리 칼로리가 없습니다. 그렇기 때문에 많은 다이어트 소다 음료와 저칼로리 또는 제로 칼로리로 표시된 다른 많은 가공 식품 및 음료에서 찾을 수 있습니다. 문제는 이러한 유형의 감미료를 섭취하면 뇌를 혼란스럽게한다는 것입니다.

“뇌는 칼로리가 들어와야한다는 것을 인식하고 있지만, 칼로리가 들어오지 않기 때문에 뇌는 다른 칼로리의 소비에 대한 식욕을 증가시킵니다.”라고 설명했습니다. 니콜라스 페네스 박사, 가정 의학 및 비만 의학 의사 및 Campbell University Health Center의 이사.

헥터 페레즈 박사, Renew Bariatrics의 Bariatric Surgeon은 다음과 같이 말합니다.“간단히 말해서, 비 균형이없는 감미료는 뇌를 혼란스럽게하는 것처럼 보입니다. 달콤한 음식을 먹을 때 약간의 칼로리를 기대하는 것 같습니다.

캐슬린 박사 페이지, 이사 USC 당뇨병 및 비만 연구 연구소 그리고 The의 주요 저자 자연 대사 연구는 HuffPost에 인공 감미료가 모든 사람의 굶주림 신호를 혼란스럽게 할 수 있지만 특정 사람들은 더 큰 영향을 미치기 위해 그것을 경험한다고 말했다. 그녀의 연구에 따르면 여성과 비만이있는 사람들 모두 비정규 감미료에 대한 반응이 높아졌습니다. 그녀는 비만을 가진 사람들과 비만이없는 사람들의 차이가 특히 두드러 졌다고 말했다. Page는“비만을 가진 사람들은 시상 하부에서 정말 강력한 반응을 보 였는데, 이는 굶주림을 조절하는 뇌의 일부입니다. 이것은 다이어트 소다를 마시는 비만을 가진 사람들은 뇌가 굶주림을 조절하는 데 더 나쁜 일을하고 있기 때문에 다이어트 소다 소다를 마시는 사람들보다 과식 할 가능성이 높다는 것을 의미합니다.

비만이있는 사람들이 더 큰 영향을받는 이유는 미스터리입니다. Page는“이것은 닭이나 계란 상황과 같습니다. “비만의 원인이나 결과 일 수 있습니다. 우리는 정말로 모릅니다.” 페레즈는“만성 비만인을 다루는 비만 외과 의사로서, 나는 과체중이 비만에있어 빙산의 일각 일 뿐이라는 사실을 항상 강조한다.

과식을 피하려고하거나 배가 고프 든 상관없이 더 잘 이해할 수 있기를 원하든, 세 전문가는 다이어트 소다 및 비 구식 감미료가있는 다른 제품을 피하는 것이 좋습니다. 당신이 체중 감량을 시도하고 있다면, Pennings는 HuffPost에게 설탕과 비 구경 감미료를 피하는 것이 좋습니다. 이건 때문입니다 설탕 소비는 체중 증가와 관련이 있습니다 비 균형 잡힌 감미료는 그렇지 않으면 더 많이 먹을 수 있습니다.

굶주림 신호를 망칠 수있는 다른 요소가 있습니다. 과학적 연구 쇼 그 굶주림과 갈증은 쉽게 혼란 스러울 수 있습니다. “우리 몸은 때때로 기아와 갈증에 대해 동일한 신호를 보내고 불필요한 간식을 방지 할 수있는 메커니즘이 겹치고 인식하기 때문입니다.”라고 Perez는 말했습니다. 이를 염두에두고 잘 수확량을 유지하면 배가 고프거나 물을 마셔야하는지 알아낼 수 있습니다.

항상 배가 고프다 고 느끼면 소비하지 않기 때문일 수 있습니다. 만족스러운 영양소단백질, 복합 탄수화물, 섬유 및 불포화 지방과 같은. 과학적 연구는 또한이를 보여줍니다 충분한 수면을 취하지 않습니다,,, 스트레스 수준이 높습니다 그리고 산만 한 동안 식사 (예 : 컴퓨터에 있거나 TV를보고있는 동안) 모두가 가득 찬시기를 알기가 어렵고 과식과도 연결되어있을 수 있습니다. “신중한 식사를 연습하십시오 – 천천히 씹고 각 물기를 맛보고 식사 중에 주기적으로 체크인하십시오. 시간이 지남에 따라 이것은 자연 굶주림 신호에 대한 신뢰를 재건하고 더 건강한 습관을 쌓는 데 도움이됩니다.”라고 Perez는 말했습니다.

확실히 위의 것은 없습니까? 의료 서비스 제공자와 약속을 예약하여 끊임없는 굶주림을 유발할 수있는 약물의 근본적인 건강 상태 나 부작용이 없는지 확인하십시오. 예를 들어, Perez는 HuffPost에 항우울제와 혈압 약물이 굶주림 신호를 망칠 수 있다고 말했습니다.

이 모든 것을 염두에두고 배가 고프 틀리가 아닌지 알아내는 것은 표면에서 보이는 것보다 분명히 조금 더 복잡합니다. 모든 사람이 영양이 풍부한 음식을 먹고 인공적인 음식을 먹지 않고 식사에 중점을 두지 않고 충분한 수면을 취하고 스트레스를받지 않고 잘 수확되지 않은 완벽한 세상에서 뇌는 배가 고프 든 아니든 상관없이 의사 소통하는 데 훌륭합니다. 그러나 우리 중 누구도이 완벽한 세상에 살지 않기 때문에 해독하는 데 더 많은 노력이 필요합니다. 다이어트 소다를 최소화하는 것은 올바른 방향으로 한 단계입니다.