단순한 변화는 아래층을 걸을 때 ‘무릎을 손상시키는’것을 막을 수 있습니다.

무릎 통증이있는 ​​경우 일부 작업이 다른 작업보다 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 한 전문가는 계단을 걷는 것이 덜 고통스럽게 만들 수있는 간단한 해킹을 공유했습니다.

무릎 불편 함은 경미한 부상에서 심각한 관절 문제에 이르기까지 다양한 문제로 인해 발생할 수있는 일반적인 질병입니다. 이 상태는 모든 연령대의 개인에게 영향을 줄 수 있지만 관절염과 같은 상태로 인해 발생할 수 있으며, 이는 노인에게 더 흔합니다.

무릎 통증으로 어려움을 겪으면 일상 활동이 더 어려워 질 수 있습니다. 여전히 상대적으로 쉽게 걸을 수 있더라도 계단을 올라 가거나 아래로 내려 가면 무릎 관절에 더 많은 부담을 가하여 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 건강 및 웰빙 전문가는 계단을 내림차류 할 때 통증을 완화시킬 수있는 기술이 있다고 제안했습니다.

Tiktok 비디오에서 Fitness Application의 창립자 인 Tyler Bramlett는 무릎 불편 함을 최소화하기 위해 계단을 걷는 동안 신체의 체중 분포를 조정하는 방법에 대한 팁을 공유합니다.

그는 대부분의 사람들이 내려 가기 시작하면서 무릎이 “발가락 앞에서 멀리 떨어진 곳”을 늘릴 때 “중력 중심 전체”를 기대고 있다고 지적했다.

이 작용은 사두근 근육과 무릎 관절을 초과하여 무릎에 이미 기존 문제가있는 경우 통증이 증가합니다.

Bramlett은 다른 방법을 채택 할 것을 조언합니다. “지원을 위해 난간을 잡고 발을 발걸음으로 단단히 놓고 발 뒤꿈치를 향해 체중을 뒤로 이동 시키십시오. 균형 중심을 한 발로 바꾸고 다른 발을 앞쪽으로 들어 올리십시오.”

전문가는 계단을 내림차류 할 때 무릎을 굽히지 않고 무릎을 보호하기 위해 무릎을 굽히지 않고 발 뒤꿈치로 되돌아 가서 쪼그리고 앉은 움직임으로 구부려 바닥을 밀어 내야한다고 조언했습니다.

이 위치에 있으면 다른 발을 아래 단계에 놓고 구부러진 무릎의 압력을 완화하기 전에 발 전체가 단계에 있는지 확인하십시오.

그는 “이렇게함으로써 무릎은 계단 아래로 내려가는 훨씬 더 강하고 안전하다고 느낄 것”이라고 설명했다.

Tyler의 조언은 관절염 무릎 통증 센터의 전문가의 팁으로 강화되었습니다. 그들의 웹 사이트는 아래층으로 내려 가면 무릎 관절의 체중을 더 잘 분배하고 긴장을 완화하기 위해 더 강한 다리로 선도하는 것을 권장합니다.

“계단을 내려 가면서 자세에주의를 기울이십시오. 등을 똑바로 유지하고, 코어 근육을 유지하고, 너무 앞으로 기울어지는 것을 피하십시오. 적절한 정렬을 유지하면 다리에 체중을 고르게 분포하고 무릎의 압력을 줄일 수 있습니다.”

GP를 볼 때

NHS는 처음에는 이부프로펜 또는 파라세타몰과 같은 진통제와 함께 영향을받는 무릎의 티 타월에 싸인 얼음 팩 또는 냉동 완두콩 봉지를 시도 할 것을 제안합니다. 몇 주 후에 무릎 통증이 개선되지 않으면 GP와 상담해야합니다.

그러나 다음과 같은 경우 111에 전화하거나 온라인으로 도움을받는 것이 좋습니다.

• 무릎은 매우 고통 스럽습니다
• 무릎을 움직이거나 체중을 쓸 수 없습니다.
• 무릎이 심하게 부어 오르거나 모양이 바뀌 었습니다
• 무릎 자물쇠, 길을 제공하거나 고통스럽게 클릭하십시오 – 통증이없는 클릭은 정상입니다.
• 당신은 매우 높은 온도를 가지고 있고, 뜨겁고, 깎고, 무릎 주위에 발적이나 열이 있습니다 – 이것은 감염의 징후 일 수 있습니다.

GP는 원인에 따라 무릎 통증 치료를 권장 할 수 있습니다. 그들은 약물이나 물리 치료를 처방 할 수 있거나 추가 검사 나 전문 치료를 위해 병원에 추천 할 수 있습니다.

무릎 통증에 대한 자세한 내용은 NHS 웹 사이트를 방문하십시오.