리버스 버킷 목록이란 무엇입니까?

당신은 버킷리스트의 개념에 익숙 할 것입니다 – 평생 동안 달성하고자하는 모든 경험, 이정표 또는 업적에 대한 재고를 가져 오십시오. 하지만“리버스 버킷리스트”에 대해 들어 보셨습니까?

이 연습은 전통적인 버전의 목록보다 덜 알려져 있지만, 사고 방식을 변화시키고 행복과 동기를 높일 수있는 잠재력이 있습니다.

그렇다면 반대 버킷 목록은 정확히 무엇입니까? 그리고 당신의 삶의 일부로 만드는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 아래에서 전문가들은 혜택, 잠재적 인 단점 및 알아야 할 사항을 분류합니다.

심리 치료사 인 오마르 토레스 (Omar Torres)는“역방향 버킷리스트는 본질적으로 과거의 업적과 ‘승리에 대한 깊은 반성을 포함하는 마음 챙김 운동이다. “이 목록에는 프로모션을 받고 새로운 친구를 사귀는 것과 같은 전문적이고 개인적인 업적이 포함될 수 있습니다.”

전통적인 버킷리스트와는 달리, 아이디어는 지금까지 당신이 지금까지 당신이하지 않은 일을 고치기보다는 지금까지 당신의 삶에서 달성 한 모든 것을 감사하는 것입니다.

New York University Grossman School of Medicine의 정신과 조교수이자“실제 낙관론 : 예술, 과학 및 예외적 인 웰빙의 실습”의 저자 인 Sue Varma 박사는“우리 중 많은 사람들이 ‘성공 기억 상실’을 가지고 있습니다. 다음 프로젝트만큼이나 기분이 좋으며 다음 프로젝트만큼 기분이 좋았습니다.

“아이가 없지만 결혼했다면 ‘언제 아이를 낳는가?’ 아니면 한 아이가 있는데, ‘두 번째 아이는 언제 오는가?’라고 그녀는 말했다. “나는 몇 년 동안 내 책을 연구하고 쓰는 데 보냈고 사람들은 다음 사람이 언제 올 때가 빨리 물었다.”

그런 종류의 외부 압력으로, 우리가 다음 이정표에 집중했기 때문에 우리가 한 훌륭한 일들을 완전히 이해하고 처리하는 것을 잊어 버리는 것은 자연스러운 일입니다.

라이센스의 결혼 및 가족 치료사 인 Alexandria Tillard-Gates는“역방향 버킷리스트 개념은 우리가 감사의 렌즈를 통해 우리의 삶을보고 기쁨과 성취를 가져다주는 순간, 경험과 업적을 나열해야합니다. “이것은 고객과 함께 자주 사용하는 도구입니다. 고객이 미래에 대한 불안을 관리하거나 과거에 대한 후회를 돕는 도구입니다.”

라이센스의 결혼 및 가족 치료사 인 Becky Stuempfig는“역방동 목록은 사람들이 경험하고 극복 한 것에 대해 감사를 전하는 데 도움이 될 수 있습니다. “사람들이 사고 과정을 늦추고 최종 결과에 첨부 된 느낌을 피하고 대신 목표를 달성하면서 경험이있는 성장에 감사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 사람들이 단순히 크고 작은 과거의 성공을 축하하는 데 도움이되어 성취감과 삶의 의미를 창출 할 수 있습니다.”

리버스 버킷리스트와 같은 운동으로 정기적으로 감사를 표하는 것은 사람들이 현재 순간에 감사하고 좋은 것을 맛보는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 종류의 목록은 또한 많은 노력을 기울일 필요없이 즉각적인 분위기 부스터를 제공합니다.

“당신이 원하는 것을 얻는 데는 시간이 걸리지 만 당신이 가진 것에 만족하는 것은 즉각적이며 비용이 들지 않습니다.” “물건을 사거나 다른 곳으로 여행함으로써 행복을 바라 보는 대신, 당신은 지금 당신이있는 곳에서 자신의 행복을 찾고 당신이 얼마나 멀리 왔는지 볼 수 있습니다. 그것은 아무것도하지 않고 기쁨을 가져옵니다.”

리버스 버킷리스트를 사용하면 다른 사람과 자신을 비교하거나 실망에 대한 실망을 고치지 않고 실제 성과의 성공을 느낄 수 있습니다.

Life Coach와“용감하게 행동하는”작가 Anita Kanti는“혜택에는 도파민 방출, 통제력, 용기 및 자신감이 포함될 수 있습니다.

승리에 중점을두면 사고 방식이 전반적으로 더 긍정적이라는 것을 재구성 할 수 있습니다.

라이센스 결혼 및 가족 치료사 인 Caitlyn Oscarson은“과거의 실수와 단점을 확대하고 행운이나 우연한 성과를 돋보이게하는 ‘부정적인 정신 필터’로 고통받는 것이 일반적입니다. “이 사고 방식은 종종 불안과 소진을 불러 일으킬 수 있습니다. 당신은 열심히 일하고 있지만 결코 충분히 기분이 좋지 않으며 항상 다음에 집중하지 않았습니다. 이미 한 일에 대한 멈추고 실제로 인식을 구축함으로써, 당신은 더 동기가 있고 희망적이라는 것을 알게 될 것입니다.”

이 리버스 버킷리스트는 또한 당신이 인내하는 어려움과 다른 장애물에 대한 감사를 키우는 데 도움이됩니다.

임상 심리학자 Zainab Delawalla는“개인적 성장과 탄력성의 요인에 집중하여 미래의 도전에 직면 할 수있는 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

개인적인 진보의 역사에 자신을 정박하면 정서적 규제를 향상시킬 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 강점을 인식하는 데 도움이됩니다.

Stuempfig는“리버스 버킷리스트는 자기 자신감을 높이고 미래의 목표를 달성하는 데 필요한 특성을 이미 구현한다는 사실을 상기시켜 줄 수 있습니다.

또한, 당신은 인생에서 실제로 당신에게 중요한 것과 진정으로 추구하고자하는 목표의 유형에 대한 인식을 얻을 수 있습니다.

Oscarson은“다른 사람들과 비교하여 우리가 가장 중요한 것을 잊어 버리는 것이 일반적입니다. “리버스 버킷리스트는 우리의 행복에 가장 큰 기여를하는 것들을 관점에 두는 데 도움이됩니다.”

Stuempfig는“역방향 버킷리스트의 한 가지 단점 중 하나는 누군가가 자신의 강점을 할인하고 자신의 업적을 무언가 또는 다른 사람에게 할인하는 경향이있는 경우입니다. “이미 매우 비판적인 개인은 스스로 업적을 내놓는 데 어려움이있을 수 있으며, 이는 더 부정적인 사고로 이어질 수 있습니다.”

이 범주에 속하는 사람들에게는 프롬프트와 격려를 제공 할 수있는 숙련 된 정신 건강 전문가와 함께 리버스 버킷리스트에서 일하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.

Delawalla는“철회되지 않은 외상의 역사를 가진 사람들에게는 어려운 운동이 될 수 있습니다. 되돌아 보면 고통스러운 기억을 불러 일으키거나 다른 사람들과 부정적인 비교를 이끌어 낼 수 있기 때문입니다.

또 다른 문제는 당신의 성공 감과 자기 가치가 목록의 내용에 너무 밀접하게 묶어 있고 과거만큼 달성하지 못할 때까지 자신을 부끄러워하는 유혹입니다.

라이센스 결혼 및 가족 치료사 인 Nicole Raines는“우리가 목록을 보는 방식에 대해 너무 엄격 해지면 – 모든 성취를 포함하거나 잘못하고있는 것처럼, 단점이 될 수 있습니다. “스트레스 관리를 돕는 대신 스트레스에 기여하는 경우 의도적이고 주목할 수있는 것이 중요합니다.”

또한 리버스 버킷리스트가 사람들이 더 많은 목표를 추구하기 위해 지나치게 만족스럽고 동기를 부여 할 수 있다는 잠재적 인 우려가 있습니다.

Honda는“현재 순간에 너무 행복하다면 집에서 나와 새로운 사람들을 만나거나 새로운 일을하거나 인생을 만들지 말라고 확신 할 수 있습니다. “과거에만 감사를 찾으면 소규모로 만족할 수 있으며, 잠재력을 최대한 발휘하지 못하고 자신을 더 높이 도달하지 못하게 할 수 있습니다. 더 많은 위험을 감수하면 즐길 수있는 재미있는 일을 놓치게 될 수 있습니다.”

그렇기 때문에 그는 리버스 버킷리스트가 미래의 정기적 인 버킷 목표 목록과 함께해야한다고 생각합니다.

Kanti는“행복은 또한 갈등과 변화를 통해 학습과 성장에서 비롯된 것입니다. “우리가 앞으로 나아가는 것을 두려워한다면 우리는 성장 사고 방식으로 삶을 탐색 할 때의 이점을 그리워합니다.”

궁극적으로, 운동은 항상 모든 사람에게 옳지 않습니다.

Oscarson은“저는 위기 나 스트레스의 시간을 겪고있는 누군가에게 리버스 버킷리스트를 추천하지 않을 것입니다. “감사와 같은 것들에 집중하는 것이 도움이 될 수 있지만, 강제적 인 경우 (IT)는 실제로 무효화되고 무시할 수 있다고 느낄 수 있습니다.”

운동을 치료법으로 보려고 충동에 저항하십시오.

Torres는“이것은 마법의 총알이 아니며,이 도구는 확실히 인종 차별과 빈곤과 같은 현실적이고 심각한 체계적인 문제를 해결할 수 없습니다. “이것은 마법이나 순간이 아니라는 것을 이해하면서 이것을 사용하십시오. 상황에 따라 한계가있는 연습입니다. 그러나 그것을 시험해 보는 것은 아프지 않습니다!”

Oscarson은“리버스 버킷리스트를 시작하려면 브레인 스토밍으로 바로 뛰어 들었습니다. “직업, 가족, 여행 및 취미와 같은 몇 가지 범주를 생각하고 떠오르는 모든 것을 나열하십시오.”

당신이 가장 자랑스러워하는“승리”에 스스로에게 물어보십시오. Stuempfig는 특정 업적에 대해 생각하고, 극복 한 장애물, 당신이 그들을 극복하는 방법 및 당신이 사용한 강점이나 기술을 추천했습니다.

그녀는“어린 시절을 포함하여 인생의 기반을 가로 질러 업적을 고려하십시오. “초기 목록을 작성한 다음 매월 또는 분기마다 주기적으로 추가하는 것이 좋습니다.”

Delawalla는“내가 자랑스러워하는 관계”,“내가 여행 한 장소는 나에게 자국을 남겼습니다.”,“내가 주거나받은 친절의 행위”및“내 안락 지대를 밟은 시간”과 같은 프롬프트를 사용하여 제안했습니다.

“목록의 모든 항목이 다른 사람들에게 ‘인상적인 것처럼 보일 필요는 없다”고 강조했다. “이 운동의 진정한 이점은 개인적으로 의미있는 경험을 식별함으로써 비롯됩니다.”

리버스 버킷리스트 항목은 비즈니스 시작, 꿈의 휴가를 가져 오거나 책을 출판하는 것과 같은 큰 것들에서 더 많은 책을 읽거나 다른 언어로 문구를 배우거나 새로운 악기를 집어 올리는 것과 같은 작은 업적에 이르기까지 다양합니다.

오스카슨은“사랑하는 사람들에게 어떤 업적이 그들에게 튀어 나오는지 물어보십시오. “그들은 당신이 간과 한 것들을 생각할 것입니다. 당신은 또한 사진이나 소셜 미디어를 뒤돌아 보면 높은 점을 상기시켜주십시오. 확실히 당신의 업적을 주목하지만 재미있는 시간과 개인 이정표를 잊지 마십시오. 목록의 더 많은 세부 사항과 다양성, 더 풍부하고 의미있는 것입니다.”

결정적으로, 자신이나 리버스 버킷 목록을 비판하지 마십시오.

Oscarson은“특정 버킷리스트 카테고리에서 조금 더 해냈 으면 좋겠다”고 말했다. “또한 당신이 당신의 업적을 나열 할 때 새로운 목표와 욕구를 생각하기 시작하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 판단과 새로운 목표를 세우십시오. 나중에 올 수 있습니다.”

목표는 미래에 원하는 것을 알리기 위해 이미 성취 한 것에 집중하는 것입니다.

Tillard-Gates는“미래에 성취하고자하는 모든 것들에 대해 생각할 때 압도적 인 느낌이 든다면 목표를 포기하지 마십시오. “잠시만 살펴 보려면 잠시 시간을 내십시오. 자랑스러워하는 것들, 기쁨을 가져다주는 순간과 중요한 관계에 대해 순간을 반영하여 리버스 버킷리스트와 최근에 완료하십시오.