무릎 의사는 피해야 할 8 가지를 공유합니다

사람들은 종종 무릎이 이동성과 일상 생활에서 큰 역할을하는 것을 잊어 버립니다.

무릎 통증과 부상은 특히 나이가 들어감에 따라 상당히 흔합니다. 그리고 무릎 교체는 심각한 이동성 문제를 다루는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있지만, 주요 수술이 필요하지 않도록하는 것이 좋을 것입니다.

좋은 소식은 부상을 예방하고 나이가 들어감에 따라 무릎을 건강하고 강하게 유지하는 데 많은 방법이 있다는 것입니다.

허프 포스트 (Huffpost)는 무릎 안팎을 아는 의사들에게 정형 외과 의사에게 무릎 건강을 위해 결코하지 않는 일을 공유 해달라고 요청했다. 그들이 피하는 행동을 읽으십시오.

NYU Langone Health의 정형 외과 의사 인 Eric Grossman 박사는“사람들이 저지르는 실수는 너무 빨리 운동을하고 0에서 100으로 나아가는 것입니다. “누군가가 운동을 처음 접한다면, 그들은 관용을 쌓지 않았으므로 처음에는 너무 많은 일을 시도하면 부상을 입을 수 있습니다.”

그는 더 강렬한 운동으로 완화 할 것을 권장했습니다. 예를 들어, 달리기를 원한다면 콘크리트에 반 마라톤을 넣으려고하는 것이 아니라 부드러운 표면에서 느리고 짧은 조깅으로 시작하는 것을 고려하십시오.

Orlando Health Jewett Orthopedic Institute의 정형 외과 의사 인 Daniel Miller 박사는“장기간의 비 활동 후에는 영향을 미치고 스트레스가 많은 운동 요법을 시작하지 마십시오. “힘든 일상으로 빠른 결과를 제공하는 새로운 운동 요법과 운동 유행이 많이 있습니다. 신체 시간이 적응하고 점차 활동 수준을 높이도록 허용합니다. 부상을 피하고 새로운 요법을 계속할 가능성이 높아집니다.”

밀러는“고통은 몸이 당신에게 무언가 잘못되었다고 말하는 방식입니다. “고통을 무시하거나 부상을 통해 운동 할 수 있다고 생각한다면, 불편 함을 계속해서 고통을 겪을 가능성이 높습니다. 통증을 겪으면 현재 부상을 악화시킬뿐만 아니라 후속 손상의 가능성에 자신을 노출시킬 가능성이 더 높습니다.”

운동 후 약간 아프거나 아프게 느끼는 것은 정상이지만, 갑자기 날카로운 통증, 부기 또는 운동의 제한은 더 심각한 의미가 될 수 있습니다.

뉴욕시 특별 수술 병원의 정형 외과 의사 인 Struan Coleman 박사는“무릎의 통증은 메 니스 커스의 눈물 또는 ACL과 같은 인대 부상과 같은 무릎 내부의 구조 중 하나에 부상을 입었을 수 있습니다. “무릎 통증은 연골에 과부하가 걸리고 마모되기 시작하여 초기 관절염을 초래한다는 신호일 수 있습니다.

의사의 평가 및 진단은 불편 함을 구하고 오래 지속되는 합병증을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Coleman은“시험을 수행하고 엑스레이와 MRI를 얻을 가능성이 가장 높은 의료 전문가의 조언을 항상 찾아야합니다. “일단 진단이 이루어지면 적절한 치료 계획을 시작할 수 있습니다.”

운동을 시작하거나 스포츠를하기 전에 스트레칭과 가벼운 운동으로 몸을 제대로 따뜻하게하는 데 시간이 걸리는 것이 중요합니다. 이것은 운동의 긴장을 처리하고 이점을 극대화하기 위해 근육과 관절을 더 잘 갖추게됩니다.

Sinai Health System의 스포츠 의학 부교수이자 Sinai West 산의 정형 외과 센터 인 Shawn Anthony 박사는“운동 전 역동적 스트레칭과 예열은 근육에 혈류를 가져오고 무릎 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. “여기에는 폐, 점프 잭 또는 제자리에 달리기가 포함될 수 있습니다. 동적 스트레칭은 정적 스트레칭보다 더 나은 것으로 나타났습니다.”

Anthony는“산화 방지제와 비타민이 풍부한 건강한식이 요법은 관절 건강을 촉진합니다. “건강한 체중을 유지하면 무릎 부상과 골관절염으로 인한 통증을 악화시킬 수있는 무릎 관절의 스트레스가 줄어 듭니다.”

관절에 대한 스트레스를 잠재적으로 줄일뿐만 아니라 영양가있는 음식을 먹으면 장수를 향상시키고 신체가 다른 건강 문제에 대처할 수 있습니다. 허프 포스트 (HuffPost)와 대화 한 의사들은 영양 전문가와 대화하여 어떤 접근 방식이 자신에게 가장 적합한 지 결정하는 것을 권장했습니다.

Coleman은“무릎 통증이 종종 환자가 덜 활동적이되기 때문에 무릎 관절염 환자에게는 이상적인 체중을 유지하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. “최적의 체중을 유지하기 위해 좋은 영양 및 운동 프로그램을 설계하기 위해 의료 서비스 제공자와 협력하는 것이 매우 중요합니다.”

Anthony는“적절한 역학 없이는 운동이나 역도를하지 마십시오. “부상의 가장 흔한 이유 중 하나는 웨이트를 들어 올릴 때의 역학이 좋지 않기 때문입니다.”

적절한 형태를 사용하는 것은 근육, 관절 및 인대를 긴장, 찢어 지거나 뿌리는 것을 피하기 위해 중요한 고려 사항입니다.

Anthony는“이것은 방금 운동을 시작한 사람들 사이에서 특히 흔합니다. “적절한 형태를 보여주고 감시하고 부상의 위험을 줄일 수있는 운동 트레이너의 지침을 갖는 것이 항상 가장 좋습니다.”

New York Bone & Joint Specialists의 공동 설립자 인 Leon E. Popovitz 박사는“자주 무릎을 꿇고 쿠션없이 장기간의 기간을 피하는 것이 현명합니다. “건강한 무릎의 열쇠 또는 ​​그 문제에 대한 관절은 우리가 태어난 구조를 보존하고 보호하는 것입니다.”

그는 장수에 대한 보존의 중요성을 강조했다.

Popovitz는“특히 연골 쿠션은 매우 민감하고 보존에 중요합니다. “따라서 과도한 충격이나 스트레스는 관절의 퇴화로 이어질 수 있습니다. 따라서 무릎에 직접적인 외상을 피하는 것이 가장 좋습니다.

Anthony는“여러 다른 스포츠 또는 회전 운동과 활동의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. “과도한 사용 부상은 무릎 문제의 가장 큰 이유를 만듭니다. 여러 스포츠 또는 다양한 운동 루틴을하는 것이 반복적 인 사용 부상의 위험을 줄이는 것으로 입증되었습니다.”

신체 활동을 섞으면 몸이 무릎과 다른 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 근육을 강화할 수 있습니다. 핵심과 같은 영역을 잊지 마십시오.

Popovitz는“부상을 최소화하기 위해 핵심 근육을 강하게 유지하고 스트레칭하는 것이 중요합니다.

Coleman은“관절염의 결과로 무릎 통증을 경험하기 시작하면 가장 먼저 일어나는 일은 활동 수준을 줄이는 것입니다. “이것은 무릎 관절 주변의 근육, 특히 허벅지 근육의 약화 또는 위축을 초래합니다. 수많은 연구는 강한 다리 근육을 유지하면 특히 조기 관절염으로 인해 발생할 때 무릎 통증을 예방할 수 있음을 보여주었습니다.”

그는 무릎 주위의 근육을 유지하고 강화하기 위해 적극적으로 남아있는 것의 중요성을 강조했다. 물리 치료사와 협력하여 전문화 된 프로그램을 개발하거나 전형적인 일상을 전환하여 충격이 적은 운동에 중점을 두는 것을 고려할 수 있습니다. 계속 움직이고 혈액이 흐르십시오.

Grossman은“관절염에 대한 오해가있어 관절을 사용할 수 없거나 덜 움직일 필요가 있지만 관절염이 활동하는 것을 막지 않아야합니다. “당신은보다 건설적이고 덜 영향을 미치지 않는 옵션에 집중하기 위해 활동을 선별해야합니다. 움직임을 유지하고 근육을 강하게 유지하고, 걷는 것이 고통스러운 경우 고정 자전거 또는 타원형으로 전환하거나 수영을 시도하십시오.”