선샤인 죄책감은 무엇입니까? | 허프 포스트 생활

2017 년에 사계절을 경험하는 필라델피아에서 로스 앤젤레스로 이사했을 때, 나는 처음에는 끊임없는 햇살에 매료되었습니다. 그러나 1 년 정도 후에, 나는 당신이 좋은 책이나 영화 마라톤으로 안으로 들어가는 추운 비오는 날을 놓치기 시작했습니다.

나는 변명이 게으르기를 원했지만 날씨가 끊임없이 즐거웠 기 때문에 가지고 있지 않은 것처럼 느꼈습니다. 그래서 나는 매일 나가서 하이킹, 자전거를 타거나 야외에서 먹도록 강요했습니다. 그렇지 않은 경우 폐기물이 아니기 때문입니까?

되돌아 보면, 나는 선샤인 죄책감을 다루고 있다는 것을 알고 있습니다. Melissa HummeltBetterHelp의 치료사이자 선임 임상 수술 관리자는 사람들이 화려한 날에 머무를 때 사람들이 느끼는 압력이나 압력이라고 말했습니다. 선샤인 죄책감은 일반적이지만 보증되지는 않습니다.

Hummelt는 HuffPost에“아름다운 날을 즐기는 옳고 그른 방법은 없으며, 그것을 잘 쓰는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 단일 정의는 없습니다.

다음은 화창한 날에 내부에 매달려있는 것을 부끄러워하는 이유입니다. 당신의 하루로 무언가를하도록 당신을 괴롭히는 내면의 목소리를 조용히하십시오.

대부분의 사람들에게 햇빛 죄책감은“당신의 몸과 마음이 당신에게 휴식을 취하라고 말할 때에도 ‘당신은 외부에 있어야한다’고 말하는 마음의 뒤에 잔소리하는 목소리로 제시합니다. 젊은 여성을위한 심리 치료 뉴욕시에서.

당신은 하루를 낭비하거나 좋은 날씨를 이용하지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다. Hummelt에 따르면 친구들의 사진을 볼 때 점점 더 짜증이 나거나 긴장을 풀거나 야외에서 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

Giolitti-Wright는 이러한 증상은 이미 화상을 입거나 과로하고 있다고 느끼고 있으며 야외 활동을 할 에너지 나 동기가없는 사람들에게 특히 잔인 할 수 있다고 Giolitti-Wright는 말했다. 그리고 선샤인 죄책감은 특히 높은 수준을 갖거나 사회적 비교에 민감하거나 이미 불안을 다루는 사람들 사이에서 특히 흔합니다.

Giolitti-Wright에 따르면, 선샤인 죄책감은 생산성 문화와 완벽주의의 부작용입니다. 그녀가 설명했듯이“우리는 보상하는 사회에 살고 있습니다. 행위 존재 또는 느낌에 대해.” 설상가상으로, 야외에있는 것이 내부에 머무르는 것보다 본질적으로 더 건강하다는 널리 알려진 믿음이 널리 퍼져 있다고 Hummelt은 덧붙였다.

내부적으로, 당신은 하루를 소파에서 스누즈하는 것을 원할 수도 있지만, 그 산책을하거나 야외 파티오에서 저녁 식사를 예약 해야하는 외부 압력을 느낄 수 있습니다. 집에서 라운지를 선택하면 부적절하거나 덜 느낄 수 있습니다. Hummelt는이 죄책감이 쉬고 자하는 욕구와 당신이 나가서 풍성한 경험을해야한다는 기대 사이의 충돌에서 비롯된 것이라고 말했다.

그렇다면 하늘이 푸른 색이고 태양이 빛날 때 어떻게 실내에 머무르는 것을 완전히 받아 들일 수 있습니까? 첫 번째 단계는 당신이 느끼는 것을 인정하는 것입니다. Hummelt는 감정을 일시 중지하고 라벨링 할 것을 권장합니다. 그녀는“나가야한다는 압박감을 느끼고 있지만 휴식도 필요합니다.”라고 그녀는 제안했습니다. 왜? 감정의 이름을 지정하면 자기 인식이 생겨 자기 비판을 줄이려는 충동을 줄이는 데 도움이된다고 그녀는 말했다.

다음으로, 당신이 내부에 머무르는 것에 대해 죄책감을 느끼는 이유에 대해 생각해보십시오. 어떤 메시지가 스스로에게 말하고 있습니까? 그런 다음 그 메시지에 도전하십시오. Giolitti-Wright에 따르면, 자기 인식은 행동을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. Giolitti-Wright는“죄책감의 근본을 식별하면 죄책감의 근원을 식별하면 그것이 여전히 당신에게 봉사하는지 아니면 그것을 놓아 놓을 시간인지를 결정할 수 있습니다.

그런 다음 쉽게 받아들이도록 허락하십시오. 당신의 가치가 항상 당신의 생산성과 성능과 관련이있는 것은 아니라는 것을 스스로에게 상기 시키십시오. Giolitti-Wright는“때로는 쉬고 자신을 선택하는 능력과도 관련이 있습니다. 그리고 내면에 머무르는 것이 나쁘다는 이야기를 재구성하십시오. “나는 하루를 낭비했다”와 같은 생각을“휴식은 생산적입니다”로 대체하십시오. Hummelt에 따르면 그렇게하면 당신이 느끼는 죄책감을 줄이고 당신의 선택이 유효하고 성취되었음을 확인합니다.

마지막으로 날씨를 즐기는 것이 무엇을 의미하는지 재정의하십시오. 항상 하이킹이나 자전거를 타는 것을 의미 할 필요는 없습니다. 단순히 창문을 열거나, 훔쳐 앉거나, 집에서 가장 햇볕이 잘 드는 창으로 모닝 커피를 마시면 Giolitti-Wright가 추천했습니다. 그녀는“이것은 실외 시간을 다른 작업보다 유연하고 직관적 인 것으로 재구성하는 데 도움이됩니다.