아침에 더 행복해지기 위해 밤에 할 6 가지 일

좋은 날을 위해 자신을 세우는 것은 단지 아침 일상을 제자리에 두는 것을 의미하지는 않습니다 (그도 중요합니다). 저녁을 보내는 방법은 방정식의 핵심 부분이지만 때로는 간과되는 것입니다.

야간 습관에 대한 작은 조정이 어떻게 아침에 행복에 상당한 차이를 만들 수 있는지 놀랄 수도 있습니다.

우리는 전문가들에게 다음날 당신의 기분에 가장 긍정적 인 영향을 미치는 저녁 연습을 공유하도록 요청했습니다. 우리가 배운 내용은 다음과 같습니다.

어쩌면 그것은 밤을 돌리기 전에 블록 주위를 돌아 다니거나 강아지와 함께 마지막 변기 산책로 일 것입니다. 그러나 몇 분만에 야외에서 온화한 움직임은 식사 후 혈당 수치를 줄이고 바람을 피울 수 있습니다.

영국의 심리학자이자 웰빙 전문가 인 리 챔버스 (Lee Chambers)는“매일 저녁 산책하러 가서 혈류가 뇌로 증가함에 따라 하루의 정보를 처리 할 수 ​​있습니다. “이 정신적 정리가 바쁜 마음에 평화의 수준을 부여합니다. 즉, 조용한 환경과 조용한 내부 대화로 잠자리에 든다.”

어두워지면 밖으로 걸어 갈 예정이라면 기본적인 안전 예방 조치를 취하십시오. 반사 장비 나 밝은 색상의 옷을 입고 조명이 좋고 친숙한 경로를 선택하고 다른 사람에게 필요한 경우를 대비하여 태그를 붙이거나 휴대 전화를 가져 오도록 요청하십시오 (문자 메시지를 피하거나 헤드폰이나 산만 함을 넣으십시오).

당신은 의심 할 여지없이 숙면이 다음날 아침 정신 상태에 큰 영향을 미친다는 것을 알지 못했습니다. 그리고“많은 증거”가 있습니다. 이를지지하면서 Yale University Psychology 교수이자“The Happiness Lab”Podcast의 호스트 인 Laurie Santos는 말했다.

더 나은 품질의 휴식을 얻으려면 수면에 영향을 미치는 라이프 스타일 습관과 환경 적 요인을 의미하는“수면 위생”을 개선하는 데 집중하십시오. 그리고 우리가 밤에 장치를 사용하는 방법은 그 중 큰 부분입니다.

Santos는 HuffPost에“잠자리에 들기 약 30 분 전에 스크린을 끄고 침대에서 장치를 멀리 떨어 뜨려 밤에 확인하려는 유혹을받지 않도록 고려하십시오. “또한 소셜 미디어 나 이메일과 대화하지 않는 구식 알람 시계 중 하나를 얻는 것이 좋습니다.”

Chambers는 우리의 감각을 오버 드라이브에 넣을 수있는 과민 한 세상에 살고 있다고 말했다. 스크린을 피하는 것은 그것을 해결하는 한 가지 방법이지만, 우리의 감각을 진정시키기 위해 우리가 할 수있는 다른 일들이 있습니다.

“편안한 향기, 차분한 소리 및 따뜻한 음료를 진정시키는 것을 포함하여 감각적 인 바람의 의식을 쌓아서 다음날 아침 더 강력한 힘으로 다시 연결할 수 있습니다.”

저스틴 그로소, a 뉴욕과 노스 캐롤라이나에서 라이센스를 부여받은 마인드-신체 심리학자그녀는 신체적, 정신적 건강상의 이점에 대한 이브닝 욕조의 SA 지지자 인 HuffPost에 말했다.

그녀는“샤워와는 달리 물에 완전히 몰입하는 것은 우울증 환자의 기분을 높이고 불면증 환자의 수면을 개선하며 심혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

즉, 욕조가 없거나 욕조가 당신의 일이 아니라면, 사전 침대 샤워 의식에도 이점이 있습니다. 수면 고문 인 Robert Oexman은 이전에 HuffPost에게 다음과 같이 말했습니다.“수면을 시작하고 밤에 적절한 수면을 유지하는 데 필요한 코어 체온의 감소를 증강시킴으로써 밤에 샤워는 수면을 향상시킬 수 있습니다.”

위스콘신-마디슨 대학교의 건강한 마음 센터의 연구 과학자 인 Cortland Dahl에 따르면, 신체 스캔은 만성 스트레스와 정신적 반추를 완화시키는 강력한 방법입니다. 침대에 누워있는 동안이 간단한 마음 챙김 운동을 할 수 있습니다.

HuffPost는“머리부터 시작하여 발가락에 도달 할 때까지 천천히 움직여 몸의 각 부분에주의를 기울이십시오. “따뜻함과 비판적 호기심으로 몸에서 눈에 띄는 감각에주의를 기울이십시오. 이것은 뇌 네트워크를 자기 조절과 내면의 균형에 중요한 활성화시킵니다. 또한 스트레스를 해소하고 바쁜 삶에서 쌓이는 모든 긴장을 놓아주는 좋은 방법입니다.”

Grosso는 또한 Yoga Nidra (“신체 주위의 인식을 순환하는”명상 기술과 같은 관행을 제안하거나 부드러운 스트레칭을 제안합니다. 어느 쪽이든 신체의“휴식과 다이제스트”반응을 담당하는 부교감 신경계를 활성화합니다.

이 방법은“당신이 더 침착하고 복원적인 수면의 밤으로 표류하는 데 도움이된다”고 말했다. “시간이 지남에 따라 이러한 관행은 스트레스가 많은 사건 후에 신체가 더 안심하고 빠르게 편안하고 정서적 조절감을 느끼도록 도울 수 있습니다.”

우리 중 많은 사람들이 우리가 진행 한 진전을 멈추고 감사하는 것보다 우리가 할 일 목록을 확인하지 않은 모든 것에 대해 걱정할 가능성이 높습니다.

“서면이든 반영하든 Chambers는“목표를 향한 단계, 문제가 극복 또는 과제가 완료된 작업에 주목하십시오.”Chambers는 말했습니다.“그리고 그 진보의 느낌은 다음날 전진적인 추진력을위한 토대를 만들어 낼 것입니다.”

Dahl은 또한 자기 반성을“바쁜 하루를 끝내기위한 훌륭한 관행”이라고 불렀습니다. 그는 당신이 배운 것과 그날 어떻게 자랐는지 생각하기 위해 잠시 시간을내는 것을 제안합니다.

“스트레스가 많은 사건을 자기 발견의 기회로 재구성 할 수 있는지 또는 가장 소중한 가치 나 안내 원칙과 일치 할 수 있는지 확인하십시오.” “이 간단한 연습은 통찰력을 강화하고 다음날 배울 준비가 된 열린 마음으로 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

잠들기 전에 3 ~ 5 가지를 적어 두십시오. 산토스는 데이비스 캘리포니아 대학교 교수 인 로버트 에몬스 (Robert Emmons)의 연구를 지적했다. 그와 그의 동료들은“인생에서 당신의 축복을 나열하는 단순한 행동이 당신의 복지를 크게 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. “그러니 야간 감사를 매일 습관으로 만드십시오.”

Dahl은 또한 짧은 감사 연습으로 하루를 마감하는 것이 좋습니다.

“당신이 감사하는 사람들과 취침 시간의 일환으로 감사하는 사람들을 반영하는 데 몇 분을 보내면 잠을 자면서 잠자리에 덜 스트레스를 받고 더 많은 연결을 느낄 것”이라고 그는 말했다.