양파를 포함하여 ‘심장 건강을 개선 할 수있는’32 개의 식품 목록

특정 음식은 지방이나 탄수화물이 낮더라도 심장을 보호하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 그러나 다른 많은 사람들이 할 수 있다고 새로운 연구에 따르면.

다양한 ‘고품질 식품’은 심장병의 위험을 크게 줄이는 것으로 밝혀졌으며 더 긴 수명을 초래할 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 식품의 품질은 심장병을 줄이는 데 특히 중요하며, 고품질의 음식은 심장을 더 잘 보호합니다. 많은 사람들이 심장 건강을 향상시키기 위해 저지방 또는 저탄수화물식이를 따를 수 있지만, 이러한 영양소의 공급원은 마찬가지로 중요한 것으로 밝혀졌습니다.

약 20 만 명이 20 년 동안 연구 된 후 사람들이 정기적으로 식물성 식품과 통 곡물을 먹었을 때 심장 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다. 한편, 탄수화물과 지방을 적게 먹었지 만 “건강에 해로운”음식을 계속 먹는 사람들은 여전히 ​​심장병에 걸릴 위험이 높았습니다.

하버드 샤 공중 공중 공중 보건 학교의 동료 인 Zhiuan Wu는 다음과 같이 말했습니다 : “저탄수화물 또는 저지방 다이어트에서 먹는 것은식이 요법 자체만큼 중요하다는 것을 알았습니다.이식이 요법의 건강한 버전은 식물성 식품이 풍부하고 더 나은 심장 건강과 개선 된 대비 기능과 관련이있는 더 나은 심장 건강과 관련이 있습니다. 심장병의 위험. “

이 연구는 다수의 식품 그룹을 고품질의 저품질 범주로 배치했습니다. 건강한 상태를 얻은 것은 야채, 견과류, 통 곡물, 과일 및 콩류를 포함하는 반면, 감자 탄수화물, 포화 지방 및 동물성 식품의 단백질은 저품질로 배치되었습니다.

Wu는 다음과 같이 덧붙였다. “우리의 연구 결과는 식품 품질을 개선하는 것이 심장 건강을 향상시키는 데 중요하다는 것을 시사합니다. 누군가가 저탄수화물 또는 저지방 다이어트를 따라가는 지에 관계없이 전체, 최소 가공 및 식물성 식품을 강조하고 정제 곡물, 설탕 및 동물성 식품을 제한하면 관상 동맥 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.”

고품질 식품의 전체 목록

이 연구에 따르면, 많은 고품질 식품이 심장병을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 여기에는이 32 개의 음식이 포함됩니다.

과일

• 사과
• 바나나
• 오렌지
• 블루 베리
• 포도
• 키위
• 망고
• 파인애플
• 딸기

채소

• 브로콜리
• 케일
• 양배추
• 시금치
• 콜리 플라워
• 붉은 머리털
• 양파
• 마늘
• 토마토
• 오이
• 고추

콩과 식물

• 녹색 완두콩
• 신장 콩
• 검은 콩
• 병아리 콩
• 렌즈 콩

통 곡물

• 귀리
• 현미
• 통 밀
• 보리
• 퀴 노아
• 호밀
• 불가르 밀