여행 변비를 다루는 방법

우리는 모두 거기에있었습니다. 휴가에 며칠 동안 불편하게 백업 될 때 여행 중이거나 해외로 날아가고 있습니다. 당신은 부풀어 오르고 위장의 경련, 아무리 나쁘게 가고 싶더라도 할 수 없습니다.

여행 변비 또는 휴가 변비는 사람들이 여행 할 때 장 운동을 할 수 없을 때 발생합니다. 그것은 상당히 일반적인 경험: 추정치는 그것이 영향을 미칩니다 40% 여행자의.

여행하는 동안 많은 사람들이 변비되는 주된 이유는 일반적으로 장을 매끄럽게 유지하는 루틴에서 떨어지기 때문입니다. 예를 들어, 여행 할 때, 당신은 더 오랜 시간 동안 (자동차, 비행기 또는 기차에서) 앉아서 다르게 먹고 마시고자는 경향이 있습니다.

Dr.에 따르면, 한 번에 발생하는 모든 변화는 소화관에서 숫자를 할 수 있고 배변을하기가 힘들어 질 수 있습니다. Neena Mohan필라델피아의 템플 대학교 병원의 위장병 전문의와 템플 대학교 루이스 카츠 의과 대학의 임상 의학 조교수.

대부분의 여행 변비 사례는 일상에 들어갈 때 개선됩니다. 그러나 그 오래 기다릴 생각이 위장에 더 많은 매듭을 넣는다면, 위장 시스템을 조절하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지있어 완고한 장은 휴가를 망치지 않습니다.

Gastro 의사가 휴가를 할 때 따르는 일반적인 규칙은 다음과 같습니다.

위에서 언급했듯이 여행 변비가 발생하는 주된 이유는 사람들이 자신의 일상을 고수하지 않기 때문입니다. 우리의 일상과 리듬이 조절하는 데 도움이됩니다 위장 생리학,,, 소화 및 장 운동성을 포함합니다.

우리가 물건을 바꾸고 긴 비행이나 자동차 타기를하면 소화 시스템의 균형이 떨어지는 것이 당연합니다. 모한은“제한된 움직임은 물리적 이동성이 감소하면 위장 운동성이 느려질 수 있으므로 변비에 기여할 수있다”고 말했다.

그렇기 때문에 Mohan은 이동 중일 때 가능한 한 정기적 인 일상을 보존 할 것을 권장합니다. 물론, 이것은 특히 새로운 시간대로 여행 할 때 까다로울 수 있지만 가능한 한 일을하십시오. “이것은 휴가 중에 확실히 어려울 수 있지만 장 습관을 더 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

탈수는 여행 변비를 악화시킬 수 있습니다. 액체는 결장에 액체를 추가하여 대변을 대량으로 부드럽게하여 화장실에 쉽게 갈 수 있습니다. Dr.에 따르면 물은 또한 치질의 위험을 낮추며, 변비에 더 기여할 수 있기 때문에 확실히 예방하고 싶어한다. Roopa Vemulapalli위장병 전문의와 부교수 내과학과 텍사스 대학교 남서부 의료 센터에서.

Mohan은“신체에 액체가 충분하지 않으면 결장은 대변에서 여분의 물을 흡수하여 대변이 일관성을 더 어렵게 만듭니다.

여행하는 동안 물, 주스 또는 스포츠 음료를 선택하고 소다를 건너 뛰십시오. Vemulapalli는 탄산 음료가 변비를 악화시킬 수 있다고 설명했다. “특히 긴 여행 중에 여행 할 때마다 0.25 리터의 물 (8 온스)을 마시는 것이 좋습니다.”

또 다른 팁 : 섬유 (사과, 오렌지, 작은 샐러드 및 브로콜리와 같은 과일과 채소)를 많이 섭취한다고 Vemulapalli는 말했다. 이 섬유 식품은의 무게와 크기를 증가시킬 수 있습니다. 당신의 대변 그리고 물건을 부드럽게 유지하도록 연화시킵니다. 섬유는 또한 성장을 자극 할 수 있습니다 결장 식물 군Mohan에 따르면 변비를 완화시키는 데 도움이된다.

식이에 섬유질을 추가 할 때 과도하게 사용하고 싶지 않습니다. Mohan은“때로는 섬유의 과도한 소비가 팽만감과 헛배 부름으로 이어질 수 있으므로 공차와 그 효능에 따라 점차적으로 섬유 섭취량을 늘리십시오.

우리가 음식 주제를 지니고있는 동안, 당신은 너무 많은 기름기가 많고 지방이 많은 음식을 피하고 싶을 수도 있습니다. Mohan은 고지 방식이 가공 식품을 분해하는 데 몸이 더 오래 걸릴 수 있기 때문에 변비를 악화시킬 수 있다고 말했다.

더 많이 움직일수록 장의 폐기물이 더 많이 움직일 것입니다. 연구 결과에 따르면 그 사실이 밝혀졌습니다 운동 장을 통해 음식을 옮기는 데 도움이되므로 여행 중일 때 신체 활동을 유지하십시오. Mohan은“휴가 중에 걷기, 하이킹 및 수영이 도움이 될 수 있습니다.

가능하면 여정에 약간의 휴식을 취하여 일어나서 움직입니다. 비행기 나 기차로 여행하는 경우, 일어나서 스트레칭 할 수있는 곳에서 짧은 휴식 시간을 보냈습니다. Mohan은 추천했습니다.

Vemulapalli는“온화한 신체 활동은 결장 근육 수축을 증가시키는 반면 좌식 위치는 치질이 발생할 가능성을 증가시켜 변비와 장 대피를 악화시킬 수있다”고 덧붙였다.

마지막으로, 당신이 충분히 얻고 있는지 확인하고 싶을 것입니다 잠. Vemulapalli에 따르면, 가난하거나 불규칙한 수면이 일주기 리듬 위장 시스템은 폐기물이 소화관을 통해 계속 움직이기 위해 의존한다. 게다가, 증거 수면 부족은 신체의 염증을 증가시키고 장 운동성을 손상시킬 수 있음을 시사합니다.

테이크 아웃 : 충분히 얻습니다 정기적인 잠을 자십시오 (적어도 밤 7 시간) 여행 내내 변비와 싸울 기회를 낮출 수 있습니다.

Vemulapalli는 다른 모든 것이 실패하면 항상 대변 연화제 또는 폴리에틸렌 글리콜에게 GO를 줄 수 있다고 Vemulapalli는 말했다. 이 약은 물을 의자로 끌어 당기고 부드럽게하고 배설하기가 더 쉬워집니다.

여행 변비는 드래그가 될 수 있지만 일단 당신이 일상으로 돌아 오기 시작하면 (이동 중에도) 장은 ​​다시 행동하고 시간이 지남에 따라 깨끗해집니다.