‘영국에 이어 일회용 전자 담배 금지에 1 일을 한 후 밤새 vaping을 그만 두는 방법’

일요일부터 일회용 vapes의 판매는 일요일부터 금지되고 있지만 한 여성은 이미 3 년 동안 중독 된 화려한 막대기 사용을 중단했습니다.

일회용 vapes에 대한 전국적 금지는 6 월 1 일 일요일 영국에서 시작되어 단일 사용 전자 담배를 판매하는 것이 불법입니다. 재사용 가능한 vaping 제품이 계속 이용 가능할 것이지만, 금지령은 많은 증기가 그만 두도록 장려 할 것으로 예상됩니다.

소피는 다음과 같이 말했다.

“나는 vaping을 통해 주당 100 개의 담배를 흡입하고 있음이 밝혀졌습니다.

“중독과 마찬가지로 습관은 은밀하게 잡혔습니다. 처음에는 사회적 외출이나 저녁 식사 후 휴식 중에 몇 가지 드래그 일뿐입니다.

“얼마 지나지 않아 나는 Juul 및 Lost Mary와 같은 일회용 vapes에 의존하는 것을 발견했습니다.

“지루함은 곧 vaping에 대한 정당성이되었습니다. 곧, 나는 일출에서 일몰까지 vaping을하고있었습니다. 나는 집에서, 책상에서, 텔리를 보면서 침대에서 vapeed했습니다.”

부작용이 나타나기 시작할 때까지는 모두 마른 구강, 두통, 호흡 곤란 및 정신 안개가 나타날 때까지 무해한 것처럼 보였습니다.

Sophie는 그녀가 그만 둘 필요성을 인정했지만 어디서부터 시작 해야할지 전혀 몰랐다고 Express는보고했다.

다양한 과일 맛으로 제공되는 잃어버린 Mary BM600 일회용 vape는 20mg 니코틴 함량으로 인해 20 개의 담배와 거의 같습니다.

그녀는 다음과 같이 말했습니다 : “최악의 경우, 나는 일주일에 5 번 소비하고있었습니다. 이것은 100mg의 니코틴을 내 시스템에 100 개의 담배와 동일시하고 있음을 의미합니다.

“그러나 영국의 최대 법적 니코틴 수준은 40mg의 니코틴이며 500 ~ 600 건 이상의 퍼프가 분배됩니다.”

NHS는 vaping이 전통적인 흡연보다 덜 해롭지 만 위험이 없다고 경고했습니다.

전자 담배의 장기적인 영향은 여전히 ​​불확실하지만 폐 손상과 관련이있어 염증 및 조직 피해가 만성 기침, 호흡 및 기타 호흡기 문제로 이어질 수 있습니다.

NHS가 강조한 추가 부작용에는 구강 건조 및 목, 자극, 두통 및 현기증이 포함됩니다.

전자 담배의 핵심 성분 인 니코틴은 금연을 시도 할 때 금단 증상을 유발할 수있는 중독성 물질입니다.

또한 전자 담배는 플라스틱, 구리, 고무 및 리튬 이온 배터리의 구성으로 인해 상당한 환경 위협을 일으켜 수십 년이 걸릴 수 있습니다.

소피는 다음과 같이 덧붙였다.

“나는 적어도 담배를 피우지 않았지만 깊은 곳에서 나는 여전히 중독 된 것을 알았다는 것을 스스로에게 말함으로써 그것을 합리화 할 것입니다. 그러면 언젠가는 내 전망을 바꾸는 책을 발견했습니다. 도파민 국가 : 왜 우리의 즐거움에 대한 우리의 중독은 스탠포드 대학의 정신과 의사이자 중독 전문가 인 Anna Lembke 박사의 고통을 유발 하는가?”

그녀의 주요 전문 지식 영역은 미국 오피오이드 위기에 있지만 쇼핑과 음식에서 소셜 미디어 및 섹스에 이르기까지 다양한 형태의 중독을 탐구했습니다. Lembke 박사는 중독은 물질 자체에 관한 것이 아니라 뇌의 보상 시스템에 관한 것입니다.

니코틴은 즉각적인 도파민 돌진을 제공하여 일시적인 즐거움을 제공합니다. 최초의 즐거운 버즈 니코틴은 빠르게 사라져서 사용자가 불편 함, 과민성 및 불안으로 파악할 수 있습니다.

이 악순환은 학습, 스트레스 관리 및 자체 규제에 중요한 뇌 경로에 대한 변경이 불가능한 작업처럼 보이는 뇌 경로에 대한 변경으로 니코틴에 대한 확대 된 의존으로 인해 촉진됩니다.

소피는 다음과 같이 덧붙였다. “저에게, 내 vape에서 만족스러운 히트에 대한 나의 끊임없는 추격이 실제로 선물보다 더 많은 해를 끼치고 있다는 것을 깨달았습니다. 인생을 바꾸는 책을 쏟아 부은 후, 나의 사고 방식은 극적으로 바뀌어 선을 위해 vape를 포기할 힘을 얻었습니다.

“vaping이없는 처음 48 시간은 지옥이었고, 나는 도파민에 대한 강렬한 갈망에 압도 당했고, 피로가 삐걱 거리며, 나는 기분이 좋고 감정적으로 배수되어 내가 좋아하는 육즙이 많은 복숭아 맛을 잃어버린 마리아를 고정시켰다.

“그럼에도 불구하고, 다섯 번째 날에는 뚜렷한 변화가있었습니다. 내 마음의 안개가 들어 올랐고, 에너지가 반등했고, 그것은 나에게 니코틴 안개 속에서 나이가 들었습니다.

“종료하는 것은 쉬운 일 이었지만 중독의 과학을 이해하는 것이 중요했습니다.

“내 vaping이 단기간의 즐거움과 불만의주기에 지나지 않는다는 것을 인식함으로써 알코올 및 설탕과 같은 다른 방종을 어떻게 보았는지 재구성했습니다.

“이제 ‘니코틴 소음’을 진압 한 후 한 달 동안 vape가없는 것을 자랑스럽게 표시합니다.”

다음은이 변화를 일으킨 ‘도파민 네이션 (Dopamine Nation)’에서 얻은 몇 가지 주요 계시입니다.

1. 유혹을 최소화하십시오

Lembke 박사는 중독성 행동을 장려하는 방아쇠 제거를 조언합니다. 소피는 다음과 같이 말했다.

2. 불편 함을 받아들이십시오

그녀는 다음과 같이 말했습니다 : “나는 심호흡을하고, 산책하러 가거나, 물을 마시거나, 갈망을 막기 위해 초콜릿 한 조각처럼 달콤한 즐거움을주었습니다. 처음에는 고통을 겪었지만 시간이 지남에 따라 갈망이 강하게 줄었습니다.”

3. 금욕을 선택하십시오

소피는 니코틴 대체물이없고 점진적으로 감소하지 않기로 결정했다. 총 재설정.

4. 사랑의 사회적 수치심

친 사회적 수치는 사람들이 다른 사람들의 실패를 인식하고 배제하기보다는 용서해야한다는 생각입니다. 모든 사람이 실수를한다는 믿음에 근거합니다.

소피는 다음과 같이 덧붙였다. “투쟁을 숨기는 대신, 나는 친구와 가족에게 내가 그만두고 있음을 알렸다.

“그만두려고 애 쓰고 있다면 아마존에서 9.55 파운드에 이용할 수있는이 책을 읽는 것이 좋습니다. 밤새 금연을 돕는 열쇠가 될 수 있습니다. NHS는 vaping을 포기하는 방법에 대한 유용한 팁이 있습니다.”