영양사는 운동 ‘영웅’음식이 근육 성장을 극대화 할 수 있다고 말합니다

Rob Hobson은 체육관에서 시간을 내고 있지만 결과를보기 위해 고군분투하면 ‘혼자가 아님’이라고 강조했습니다.

베스트셀러 작가이자 영양사는 당신의 이익이 ‘숨김’에 들어갈 때 체육관에서 최고의 결과를 보는 방법에 대한 최고의 팁을주었습니다. 근육을 입는 것은 체육관에 가서 무거운 체중을 들어 올리는 경우가 아닙니다.

식단을 포함하여 여러 가지 요인을 고려해야합니다. 수상 경력에 빛나는 영양사 Rob Hobson은 사람들이 체육관에 정기적으로 체육관을 쳤을 때 원하는만큼 대량으로 벌리지 않는 것은 드문 일이 아니라고 말했습니다.

그는 자신이 ‘항상’보는 문제라고 말했지만 음식, 운동 루틴 및 휴식의 조합은 모두 최상의 결과를 보는 데 필수적이라고 말했다. 특히, 그는 한 가지 특정 유형의 음식이 많은 사람들이 당신을 믿게하는 ‘적’이 아니라고 말했다.

‘운동 연료 및 회복 영웅’

Rob은 다음과 같이 말했습니다 : “당신은 체육관에서 일을하는 것처럼 느껴지지만 그 근육의 이득은 단지 숨어 있습니다. 숨어 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 영양사로서, 나는 이것을 항상 본다. 근육을 건설하는 것은 단지 무겁게 들어가는 것이 아니라 우리의 몸에 연료를 공급하는 방법에 깊이 묶여있다”고 말했다.

“당신의 칼로리 잉여를 얻는다 : 그것은 여기에서 진정으로 중요한 품질을”더 많이 먹는 “것 이상”이라고 그는 말했다. “칼로리 잉여 잉여금을 먹으려면 자라려면 화상보다 더 많이 먹어야하므로 하루에 약 250 ~ 500 칼로리를 목표로 삼아야합니다. 그러나 숫자에 관한 것이 아니라 고기, 생선, 계란, 곡물, 견과류 및 건강한 지방과 같은 영양소가 풍부한 음식을 선택하십시오.

“친구를 쉽게 맞추는 방법과 그 목표를 쉽게 치는 방법과 그 이유를 확산시키는 방법. 하루에 체중 당 1.6 ~ 2 그램의 단백질을 목표로합니다. 70 킬로그램이라면 최대 140 그램의 음식이 섞일 수 있으며 음식의 혼합에서 이것을 얻을 수 있습니다. 닭 가슴살은 약 30 그램을 줄 수 있습니다. 단백질. 그 근육 건물을 실제로 극대화하기 위해 하루 종일 퍼지는 것을 잊지 마십시오. “

“탄수화물 수용 : 그들은 적의가 아닌 운동 연료와 회복 영웅입니다. 탄수화물을 건너 뛰지 마십시오. 탄수화물은 운동과 회복을 채우므로 하루에 체중 킬로그램 당 3 ~ 5 그램을 목표로 삼아 귀리, 현미, 고구마, 과일을 생각해보십시오. 이들은 다이어트에 포함시키고 최선의 결과를위한 훈련 세상을 둘러보고 먹어야합니다.”

다른 무엇을 할 수 있습니까?

Rob은 계속해서 “진보적 인 오버로드는 보충제를 이겼으므로 시간이 지남에 따라 더 무겁게 들어 올리지 않고 자신을 밀고 있지 않으면 크레아틴과 단백질이 흔들리는 점이 없다. 보충제는 훈련을 지원하기 위해 보충제가 있지만 단축키는 아닙니다.

“그리고 5 번, 휴식과 회복 물질. 근육은 체육관 밖에서 자라서 수면, 회복 일 및 다운 타임을 우선시하여 근육을 키우고 성장하는 데 도움이됩니다.

“이것은 근육 성장의 진정한 마법이 일어나고 종종 가장 간과되는 부분입니다.”