왜 나이든 사람들이 너무 일찍 깨어났습니다

노인들을 중심으로 태양 앞에서 깨어나는 농담이 많이 있으며, 청소년의 늦은 수면 습관에 대해서는 더 많은 농담이 있습니다. 그들에게는 진실이 밝혀졌습니다. 우리 몸이 자연스럽게 자고 깨어나는 시간은 우리의 유전학의 일부일뿐만 아니라 자연 노화 과정의 일부일뿐입니다.

나이가 들어감에 따라, 우리 몸은 내부 및 외부에서 변화하며, 이는 나중에 인생에서 발생하는 수면 변화의 주요 요인입니다. “나이가 들어감에 따라 변화하는 대부분의 것들과 마찬가지로 한 가지 이유만이 아니라 모두 서로 연결되어 있습니다.”라고 미시간 대학교의 심리학 교수 인 Cindy Lustig는 말했습니다.

우리는 Lustig와 다른 전문가들에게 이것이 발생하는 주된 이유와 몇 시간 동안 ZZZ를 추가로 원한다면 뒤로 밀기 위해 할 수있는 일을 분류하도록 요청했습니다.

우리의 신체적, 정신적 건강의 다른 측면과 마찬가지로, 우리가 나이가 들어감에 따라 뇌는 덜 반응이 높아집니다.

애리조나 보건 과학 대학 (University of Arizona Health Sciences)의 수면 및주기 과학 센터 (Sairam Parthasarathy) 박사는“뇌의 배선은 감지하지 못하고 입력에 반응하고 노화 된 뇌이기 때문에 입력에 반응한다”고 말했다. 이러한 입력에는 일몰, 햇빛, 식사, 사회적 신호 및 신체 활동이 포함됩니다.

“이것들은 우리가 시간을주는 사람이라고 부르거나 뇌에 시간을주는 것”이라고 그는 말했다. 다시 말해, 그들은 뇌가 24 시간주기 사이의 위치에있는 곳에 도움이됩니다.

따라서 젊은 사람의 경우 저녁 식사 시간은 뇌가 취침 시간이 몇 시간 내에 있다는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 많은 사람의 경우이 연결이 발생하지 않을 수 있습니다.

뇌 시간 신호를 주어야하는 신경은 같은 양의 Parthasarathy는 뇌로서의 변성이 말했다. 티시간 신호를 감지 할 수없는 그의 무능한 것은 노인들이 자녀 나 손자에게 피곤한 경향이있는 이유의 일부입니다. 결과적으로, 세계의 다른 지역보다 완전히 쉬고 일찍 일어나십시오.

Lustig는“흥미롭게도 (이유) 중 하나는 나이에 따른 시력 변화가 우리의 뇌가받는 빛 자극 정도의 강도를 줄이고, 이는 우리의 일주기 시계를 ‘설정하고’추적하는 데 중요한 역할을하는 것입니다. “라고 Lustig는 말했습니다.

Parthasarathy는 이것이 백내장을 가진 사람들에게 특히 사실이라고 설명했다. 백내장은 흐릿한 시력, 이중 시력 및 일반적인 문제를 유발합니다.

“만약에 백내장이 있고, 저녁 빛이 눈에 많이 들어 가지 않기 때문에, 뇌에 따르면, 일몰은 실제로 설정했을 때보 다 더 이른 것입니다.”라고 Parthasarathy는 말했습니다.

이것이 왜 중요합니까? 시력 문제로 인해 눈에 빛이 덜 들어가기 때문에 신체는 멜라토닌 (수면 호르몬)이 일찍 방출되기 시작합니다. Parthasarathy는 젊은이들에게 멜라토닌은“일몰 후 상승을 시작하기 시작한다”고 말했다. 뇌가 일몰이 더 일식이라고 생각하는 백내장을 가진 사람들에게는 그들의 인식 된 일몰이 일찍이어서 저녁에 더 빨리 피곤해집니다. 그리고 더 빨리 잠자리에 든다는 것은 일찍 일어나는 것을 의미합니다.

Lustig는“백내장 제거 수술이 가벼운 신호를 통과하도록 돕고 수면의 질과 기간을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

Parthasarathy에 따르면,이 문제로 어려움을 겪고 있다면 화면을 제거하고 늦은 저녁에 밝은 빛에 노출시키는 조언을 무시해야합니다. 이것은 해 가지기 전에 밖으로 걸어 가거나 밝은 iPad에 책을 읽거나 집을위한 인공 조명을 얻거나 밝은 화면에서 TV를 보는 것을 의미 할 수 있습니다.

이 밝은 조명은 뇌에 태양이 아직 설정되지 않았다고 말하면서 멜라토닌 생산을 보유 할 것이라고 그는 말했다. Parthasarathy는 일몰 시간 30 ~ 60 분 전에이 일을 시도해야한다고 말했다.

밝은 빛에 노출되어야하는 정확한 시간은 다양하며 약간의 시행 착오가 필요할 수 있지만, 약 2 시간의 노출을 목표로해야한다고 말했습니다.

Lustig는 잠자리에 들기 전에 알코올을 피해야한다고 덧붙였습니다.Hat NightCap은 당신을 졸리 게 할 수 있습니다. 실제로는 수면의 질을 방해합니다.” 또한, 그녀는 운동이 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있으며 아침 햇살은 일주기 시계가 태양의 상승을 따르고 신호를 설정하는 데 도움이 될 수 있다고 말했다.

대체로 수면 패턴의 변화는 삶의 일부입니다. 이러한 요소 중 일부는 통제 할 수 없지만 건강한 습관에 대항하여 최선의 휴식을 취할 수 있습니다.