의사는 저녁 식사를하는 정확한 시간을 설명합니다.

사라 베리 교수는 건강, 콜레스테롤 및 허리 크기에도 영향을 줄 수 있다고 말했습니다.

영양과 복지 사이의 연관성을 전문으로하는 의사는 저녁 식사를 너무 늦게 먹는 것이 콜레스테롤과 허리 둘레에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 말합니다. King ‘s College London의 의사이자 연구원 인 Sarah Berry 교수는 더 나은 두뇌 팟 캐스트에서 너무 늦게 먹는 효과를 설명했습니다.

그녀는 나중에 식사가 ‘가난한 대사 건강’과 관련이 있다고 주장했다. 팟 캐스트에서 그녀와 합류 한 것은 Zoe Health 앱의 공동 창립자 인 Tim Spector 교수였습니다.

그는 심야 간식은 언제 먹을지에 따라 ‘당신이 할 수있는 최악의 일’이라고 말했다. 연구에 따르면 사람들이 같은 수의 칼로리를 먹을 때 먹는시기는 신체가 흡수되고 사용되는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.

왜 나쁜가요?

베리 교수는 다음과 같이 말했습니다 : “나중에, 특히 밤에 약 8시 또는 9시 이후에 식사를한다면, 다음날 더 배가 고파서 실제로 반 직관적 인 경향이 있습니다.

“그것은 대사 건강이 나쁘기 때문에 콜레스테롤이 높고 허리 둘레가 높고 인슐린 저항성이 나빠질 것입니다.”

Spector 교수는 다음과 같이 덧붙였습니다. “심야 간식은 타이밍 측면에서 할 수있는 최악의 일입니다.”

Brigham and Women ‘s Hospital의 하버드 의과 대학 수사관들은 우리가 먹을 때 지방 조직의 에너지 소비, 식욕 및 분자 경로에 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. Brigham and Women ‘s의 수면 및 일주기 장애 분야의 의학의 의학 교수이자 의학의 의학 교수이자 Frank Scheer는 다음과 같이 말했습니다 : “늦은 식사는 비만 위험 증가, 체지방 증가 및 체중 감량 성공과 관련이 있습니다.

“우리는 4 시간 후에 먹는 것이 굶주림 수준, 먹은 후 칼로리를 태우는 방식, 지방을 저장하는 방식에 큰 차이가 있음을 발견했습니다.”

이 연구에는 16 명이 포함되었으며 나중에 식사는 기아와 식욕 조절 호르몬 렙틴과 그렐린에 심오한 영향을 미쳤으며, 이는 우리의 운전에 영향을 미쳤습니다. 구체적으로, 포만감을 나타내는 호르몬 렙틴의 수준은 초기 식사 조건과 비교하여 늦은 식사 조건에서 24 시간에 걸쳐 감소했습니다. 나중에 식사는 또한 칼로리를 더 천천히 태우는 것으로 밝혀졌습니다.

베리 교수가 등장하는 Instagram의 Zoe 게시물은 다음과 같이 덧붙였다. “당신의 일주기 리듬은 신체가 음식을 처리하는 방식에 영향을 미칩니다. 밤에는 인슐린 감도가 떨어지고 소화 시스템이 감각하므로 신체는 포도당과 지방을 관리하는 데 더 어려운 시간을 보냅니다.

“그러나 극단적 인 식사 창문 (모든 식사를 6 시간으로 크램링하는 것과 같은)은 종종 장기적으로 현실적인 것이 아닙니다.”

영국 심장 재단의 선임 영양사 인 빅토리아 테일러 (Victoria Taylor)는 다음과 같이 덧붙였다.

“연구는 제한적이지만, 우리의 신체 시계와 영양소의 소화와 흡수 사이에는 연관성이있는 것으로 보인다. 우리 몸의 일 일일 리듬 (자연스러운 일일주기)은 낮에 먹고 밤에 잠을 자도록 설계되었습니다. 방해 받으면 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다.”

어떻게해야하나요?

지난 10 년 동안, 식사를 특정 시대로 제한하는 것이 점점 더 인기를 얻었습니다. 간헐적 금식으로 알려진 이것은 Michael Mosley 박사의 영향으로 번성했습니다.

계획은 매주 이틀 동안 500 ~ 600 칼로리 만 섭취하고 나머지 5 개를 위해 정상적으로 먹는 5 : 2 다이어트에서 매일 8 시간 동안 만 먹을 때 16 : 8 계획까지 다양 할 수 있습니다.

이 계획은이 계획이 모두 당신의 몸에 음식 소화에서 휴식을 취하며 Bupa에 따르면이 효과를 제안 할 증거가 있습니다. “이것은 정기적으로 먹는 것보다 칼로리가 적을 수 있습니다. 또한 덜 자주 섭취하면 혈당 수치에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으며, 이는 당뇨병이 있거나 당뇨병이있는 경우 유용 할 수 있습니다.

“간헐적 금식은 또한자가 포식이라는 과정을 유발할 수 있습니다. 이것은 신체가 몸에서 손상된 세포를 제거하기 위해 일하는 곳입니다. 신체는 음식을 소화하는 데 초점을 맞출 필요가 없을 때 이렇게합니다.자가 포식이 암과 다른 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.”

또한 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.

• 장 건강 개선
• 더 나은 수면
• 낮은 혈압을 포함한 심혈관 위험 인자 감소
• 염증이 낮습니다

그러나 Berry와 Spector 교수는 식습관의 변화가 당신의 생활 양식과 관련하여 지속 가능해야한다고 지적했습니다. 베리 교수는 다음과 같이 말했습니다 : “당신은이 미친 정권에 갈 필요가 없습니다. 사람들은 6 시간 동안 창문에서 먹는 곳을하는 사람들을 봅니다. 즉, 아침에 아침을 먹고 오후에 3시에 마무리하는 경우 일부 사람들에게는 효과가 있지만 저녁에 외출하고 싶을 수도 있습니다.

“신체 시계와 라이프 스타일에 식사를 정렬하십시오. 지속 가능한 루틴은 항상 완벽한 일을 이겼습니다.”

Spector 교수는 다음과 같이 덧붙였다. “이 모든 것들이 매우 좋고이 특정 시간이 있지만 실제로 중요한 것은 남은 생애 동안 이것을 유지할 수있는 시간입니다.”