이 유명인 영양사에 따라 휴가에 장 건강을 유지하는 5 가지 주요 방법

수천 명의 영국인이 여름 방학에 제트기를 준비하면서 영양사는 해외에서 배가 문제를 겪지 않도록 그녀가 살고있는 5 가지 음식 규칙을 공개했습니다.

6 월이 공식적으로 우리와 여름 휴가가 몇 주 밖에 떨어져 있기 때문에 우리 중 많은 사람들이 우리의 휴양지를 계획하기 시작했습니다.

영국 제도의 숨겨진 보석을 발견하거나, 도시 미니에 유럽 문화를 흡수하거나, 햇볕에 쬐인 해변에서 더 오래 머무르기 위해 제트기를 타 든, 한 가지 확실한 것은 아무도 배가 배운 휴가를 망치기를 원하지 않습니다.

소화 문제는 매년 휴가를 입은 사람들의 30%에서 70% 사이의 연구에 따라 어떤 연구에 따라 영향을 미칩니다. 이것은 화장실에 갇혀 있거나 경련으로 고통 받거나 메스꺼움과 싸우는 것이 당황 스러울 수 있지만, 휴식을 즐기려고 노력하면서 쳤다면 확실히 혼자가 아닙니다.

그렇다면 사람들은 왜 병에 걸리고 그것을 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

여행 자체는 해외에 갈 때, 특히 여러 시간 구역을 건너면 질병에 기여하는 주요 요인 중 하나입니다. 이것은 신체의 자연주기 리듬을 방해하여 수면에서 소화 및 호르몬 생산에 이르기까지 모든 것에 영향을 줄 수 있다고 Express는보고합니다.

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이 혼란은 잠들기가 더 어려워지고, 깨어날 때 피곤해 지거나, 소화 문제를 일으키거나, 기분 변화를 일으킬 수 있습니다.

여성 건강에 따르면 문제를 일으킬 수있는 주요 변화뿐만 아니라 사소한 편차의 조합은 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

유명 영양사이자 작가 가브리엘 피 공간은 일상 생활을 유지하는 것의 중요성에 대한 그녀의 통찰력을 공유하고, “이상한 시간에 식사, 덜 자고, 장기적으로 앉아있는 것과 같은 일상을 바꾸는 것만으로도 불균형을 유발할 수 있습니다. 나는 항상 내 고객에게 리듬에서 번성합니다.”

그녀는 또한 “여행은 자연스럽게 혼란을 가져 오는 동안 일관된 시간에 깨우거나 식사를하고, 수분을 공급하고, 일찍 햇빛을 얻는 등 간단한 일상으로 하루를 정박하면 내부 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

그렇다면 어떻게이 문제를 해결할 수 있습니까?

Gabriela는 식사 후 걷기, 물을 많이 마시고, 섬유를 아침 식사에 통합하는 등 여행하는 동안 배가 피를 피하기위한 몇 가지 전략을 제안합니다. 그녀는 또한 가능한 경우 필터링 된 물을 마시고 프로 바이오 틱으로 장 건강을 향상시킬 것을 권고합니다.

그러나 이번 여름 시즌에 홀리데이 메이커의 얼굴에 기쁨을 가져올 수있는 것은 그녀의 5 가지 주요 영양 지침입니다.

단백질로 시작하십시오

오늘의 가장 중요한 식사로 가브리엘라의 추천을 시작하는 것이 적합합니다. 그리고 그것은 아침입니다. 그녀는 아침에 계란, 아보카도 또는 딸기와 같은 그리스 요거트와 같은 건강한 단백질로 시작하는 것이 좋습니다.

잘 수확 된 상태를 유지하십시오

더운 기후에서는 쉬운 것처럼 보일지 모르지만 집에 가까워서 우리는 종종 물 섭취를 소홀히하는 것에 대해 유죄를 선고합니다. Gabriela는 특히 긴 비행 중 및 후에 수화 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 심지어 셀틱 바다 소금 또는 사전 포장 된 향 주머니가있는 전해질을 향상시켜 몸이 하루 종일 팁 탑 모양인지 확인하는 것이 좋습니다.

식사를 건너 뛰지 마십시오

집을 떠날 때 때때로 모든 것을 하루 종일 밀어 내려고 노력하면서 식사를 건너 뛰는 경향이있을 수 있지만, 가브리엘라에 따르면, 나중에 설탕 충돌이나 과식으로 식사를 건너 뛰는 것처럼 가브리엘라 (Gabriela)에 따르면 이것은 큰 일이 아닙니다.

대신, 그녀는 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 정기적 인 균형 식사를하는 것이 좋습니다.

간식은 축복입니다

단단한 식사에 집어 넣는 것을 좋아하지 않는다면 간식은 특히 단백질 펀치를 포장하는 건강한 선택을 선택하면 좋은 대안 옵션이 될 수 있습니다.

Peacock은“나는 항상 견과류, 단백질 막대 또는 단백질 파우더 향 주머니와 함께 여행하므로 절대로 경비를 잡지 못했습니다. “유럽에서도 큰 치료 고기를 얻을 수 있습니다. 이는 큰 단백질 간식으로 작용합니다!”

주저하지 말고 현지 요리를 샘플링하십시오

여행 할 때는 새로운 장소를 경험하는 동안 현지 요리에 빠지는 것을 두려워하지 마십시오. 자메이카의 맛있는 akee와 saltfish이든, 이탈리아의 꿈꾸는 링거인, 또는 일본의 스키야키 핫팟이든, 해외에서 다양한 맛과 진미를 경험하면 새로운 감각적 요소가 당신의 도주에 추가 될 수 있습니다.

그러나 Gabriela는 집어 넣을 것을 강력히 권장하지만, 그녀는 자신의 몸을 모니터링하고 불행한 사고를 피하기 위해 며칠 동안 너무 많이 먹지 말아야한다고 덧붙입니다.