젊은이들의 경우가 발생함에 따라 혈압을 낮추는 세 가지 방법

고혈압 또는 고혈압은 영국의 성인의 3 분의 1에 영향을 미치며 뇌졸중을 포함한 심장 마비 및 기타 건강 합병증의 위험을 극적으로 높일 수 있습니다.

고혈압으로도 알려진 고혈압은 영국의 성인 3 명 중 1 명에게 영향을 미치며 심장 마비, 뇌졸중 및 치매의 위험을 극적으로 증가시킵니다. 종종 감지되지 않으면 많은 사람들이 건강 문제로 이어질 때까지 고혈압이 있다는 것을 알지 못할 것입니다.

40 대 이상의 건강 검진과 약국 선별 검사를 통해이를 퇴치하려는 NHS의 노력에도 불구하고, 특히 젊은 환자들 사이에서 진단이 증가하고 있습니다. 운동이 부족하고,식이가 열악하고 과도한 알코올 소비가 상태의 주요 원인 중 일부이지만, 만성 스트레스도 또 다른 위험 요소로 입증되었습니다.

걱정스러운 추세가 나타 났으며, 젊은 성인들이 점점 더 혈압이 너무 높아지면서 걱정되는 추세가 나타났습니다. 던디 대학교 (University of Dundee)의 제이콥 조지 교수는 데일리 메일 (Daily Mail)에 다음과 같이 말했습니다.

“지금은 제가 언급 된 세 명 중 1 명이 젊고 비만이 주요 운전자라고 말합니다. 실제로 우리가 직면 한 가장 큰 도전 중 하나입니다.”

이러한 점점 커지면서 영양사 Courtney Kassis는 자연스럽게 고객과 공유하는 고혈압을 자연스럽게 관리하고 예방하기위한 최고의 조언을 공유했습니다.

“내 고객은 첫 약속 후 한 달 만에”내 고객은 방금 (혈압을 낮추었다”) 비디오 시작시 공개했다. “여기에는 몇 주 안에 숫자를 향상시킬 수있는 고혈압을 가진 모든 고객에게 권장하는 세 가지 영양 전략이 있습니다.”

가공 식품을 제한하고 설탕을 첨가하십시오

“1 위는 가공 식품과 설탕을 제한합니다. 인슐린 저항성과 전반적인 염증은 혈압 상승과 매우 밀접한 관련이 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

“혈당 스파이크를 일으키는 설탕 음료, 정제 된 탄수화물과 같은 음식을 제한합니다. 염증성 성분이있는 초 처리 식품은 인슐린 수치와 염증을 유발할 수 있습니다.”

British Heart Foundation은 초 처리 식품이 많은 식단이 고혈압, 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 상태의 위험을 크게 증가시킬 수 있다고 경고합니다. 현재 영국의 평균 일일 섭취량의 절반 이상은 아침 시리얼, 준비된 식사, 냉동 피자, 과자 및 비스킷과 같은 초 처리 품목으로 구성됩니다.

더 많은 음식을 더 많이 먹으십시오

Courtney는“두 번째는 더 많은 음식을 먹는다. 비 전속 채소, 저 글리 혈증 과일, 견과류 및 씨앗과 같은 더 많은 전체 식품을 자주 통합하면 칼륨, 마그네슘 및 섬유질과 같은 혈압을 조절하는 데 중요한 영양소를 제공 할 것”이라고 말했다.

NHS는 매일 다양한 과일과 채소의 5 개 이상을 소비 할 것을 권장합니다. 이는 매일 음식 섭취량의 3 분의 1을 구성해야합니다. 이들은 신선하고, 얼어 붙은, 주석, 말린 또는 주스 일 수 있습니다.

우리의 다이어트의 또 다른 3 분의 1은 파스타, 쌀 및 감자와 같은 전분 식품으로 구성되어있어 우수한 에너지 원으로 사용됩니다.

유제품, 렌즈 콩 및 콩과 같은 야채 공급원 또는 마른 고기에서 나온 모든 식사에 단백질을 포함하는 것이 좋습니다. NHS는 또한 매주 적어도 두 부분의 물고기를 가지고 있으며, 하나는 연어 나 고등어와 같은 유성 품종입니다.

테이블 소금을 교체하십시오

Courtney는 바다 소금으로 테이블 소금을 교환하여 다음과 같이 말하면서 다음과 같이 말합니다.

그러나 British Heart Foundation은 테이블 및 바다 소금을 포함한 모든 유형의 소금이 나트륨 함량으로 인해 과도하게 소비되면 고혈압에 기여할 수 있다고 경고합니다.

NHS는 성인에게 소금 섭취량을 하루에 6g (대략 1 층) 이하로 제한하도록 조언합니다. 소금의 과도한 소비는 고혈압으로 이어져 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 증가 할 수 있습니다.

고혈압이 있다고 의심되거나 위험에 처해 있다고 생각되면 NHS는 GP와의 상담을 조언합니다. 40 세 이상이고 지난 5 년 동안 혈압을 검사하지 않은 경우 특히 중요합니다.

또한 일부 약국과 직장은 혈압 테스트 서비스를 제공합니다.