좌골 신경통과 허리 통증에 도움이되는 10 가지 제품

DeRosa에 따르면, 좌골 신경통 환자가 근육 증상으로 임상 적으로 진단 된 경우, “piriformis 근육, 또는 내가 부르는 것처럼 ‘엉덩이 근육의 통증’은 일반적으로 범인입니다.”

DeRosa는“때로는 폼 롤러 또는 마사지 건/볼을 사용한 자체 매세지와 부드럽게 스트레칭을하면 증상에 도움이 될 수 있으며 회복 처방의 일부에 도움이 될 수있다”고 DeRosa는 말했다.

DeRosa는 다리와 하단을 부드럽게 스트레칭하기 위해이 6 피트 스트레치 스트랩을 권장했습니다. 10 개의 루프로 설계되어 더 큰 제어로 스트레칭을 돕습니다. 루프를 편안하면서도 거친 손으로 사용할 수도 있습니다.

이 도구에는 스트레칭 운동 소책자와 비디오 스트레칭 가이드에 대한 액세스가 제공됩니다.

또한 DeRosa는 확고한 허리 통증을 단단하지만 편안한 지원을 통해 낮은 요통을 진정 시키도록 설계된이 인기있는 Back Support Belt를 권장했습니다.

벨트 브레이스는 통기성이 뛰어나고 유연한 메쉬로 만들어 지므로 등을 안정화시키면서 자연스러운 움직임을 허용합니다. 추가 안정성과 타겟팅 압축이 필요한 며칠 동안 탈착식 요추 패드를 사용할 수도 있습니다.

리뷰어에 따르면 또 다른 장점은 브레이스가 원하는 경우 옷 아래에서 착용 할 수있을 정도로 미묘하다는 것입니다. 다른 모델의 부피가 부족합니다.

세 가지 색상과 크기 XS-XXXL로 제공됩니다.

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DeRosa는 또한 둔부 부위의 piriformis 근육을 부드럽게 마사지하기 위해 초과 진동 마사지 볼을 권장했습니다.

손바닥에 맞을 정도로 작고 마사지 볼은 근육 강성과 통증을 진정시키는 데 도움이되는 3 가지 진동 속도를 제공합니다.

DeRosa는 또한 부드러운 스트레칭과 자체 관리를 위해 Healthy You 의이 폼 롤러를 추천했습니다.

롤러는 밀도가 높고 내구성이 뛰어나지 만 터치에 약간 부드러운 중간 정도의 폼으로 만들어집니다. Derosa는 가장 큰 크기 (36 인치 길이)를 권장했지만 세 가지 크기로 제공됩니다.

폼 롤러에 투자하라는 DeRosa의 조언에 따라, 우리는이 텍스처 마사지 롤러가 롤러의 스트레칭과보다 전문화 된 도구의 정확한 타겟팅을 원하는 사람들에게 좋은 옵션이라고 생각합니다.

이 “차별”중간 밀도 폼 롤러는 아마존 리뷰어들 사이에서 28,000 개의 5 성급 등급을 부여한 매우 인기가 있습니다. 그것은 세 개의 영역으로 설계되었으므로 자체 대용량을 사용자 정의 할 수 있습니다. 가벼운 마사지 느낌을 모방하는 “야자”영역; 조직 플러싱을 위해 생성 된 “손가락”구역과 투영 노드가있는 특히 강렬한 “엄지”영역.

특히 강렬한 마사지를 찾고 있다면이 깊은 조직 롤러는 확실한 선택이라고 생각합니다. 이 공구의 단단한 질감 범프는 근육에 깊이 침투해야하며 사이의 공간은 연조직의 움직임을 허용합니다.

숨겨진 보석 복구 도구의 일부 인이 작품은 아마존에서 별 5 개 중 4.7 개를 얻었습니다. 한 리뷰어는“럼블 롤러가 내 인생에서 만든 차이가 얼마나 놀랍습니다. “롤러는 실제로 물건을 풀고 ‘느슨하게’도움이되었고 (d) 내가 고통 받고있는 통증과 뻣뻣함을 크게 줄였습니다.”

롤러는 “원래”회사 스타일과 여분의 버전으로 제공됩니다. 여러 크기로 도울 수도 있습니다.

또한 DeRosa는 둔부 부위를 마사지하기위한이 마사지 볼 트리오를 제안했습니다.

신체 전체의 근육 통증을 해결하도록 설계된 고무 세트에는 “트리거”포인트를 목표로하는 텍스처 볼, 더 강렬한 긴장 완화를위한 뾰족한 공, 정확한 근육 마사지를위한 단단하고 부드러운 볼이 포함되어 있습니다.

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DeRosa의 자체 매사 용 공에 대한 권장 사항을 바탕으로, 우리는이 마운트 마사지 볼이 매듭을 마무리하는 동안 일어 서기를 선호하는 사람에게는 좋은 선택이라고 생각합니다.

이 트리거 포인트 볼은 매끄럽고 비 다공성 벽에 밀폐 된 씰을 만들도록 설계되었으므로 누워 있지 않고도 긴장된 근육을 더 정확하게 목표로 삼을 수 있습니다.

이 장치는 최대 30 분 동안 사용되어야하며, 그 후 공구의 장수와 흡입을 보존하기 위해 벽에서 도구를 찍어야합니다. 마사지 볼은 영구적 인 장착을 위해 설계되지 않았습니다.

DeRosa는 또한 둔부 영역에서 근육을 표적으로하기위한 과식 타악기 마사지를 제안했습니다.

매듭을 풀고 강성을 진정 시키도록 설계된이 장치에는 3 개의 속도와 2 개의 교환 가능한 헤드가 있습니다 (필요에 따라 교환 할 수 있음). 두 가지 색상으로 제공되며, 리뷰어에 따르면 40 와트 모터를 감안할 때 조용히 조용히 할 수있을 정도로 가볍습니다.

DeRosa는 또한 허리 통증을 진정시키기 위해 Hyperice의 열과 마사지 백 랩을 권장했습니다.

브랜드에 따르면 온난화, 진동 랩은 표준 가열 패드보다 6 배 더 빠르게 가열됩니다. 브랜드에 따르면 다른 옵션보다 불편 함을 목표로 할 수있는 예외적으로 넓은 표면적이 있습니다.

컨트롤러가 랩에 부착 된 3 개의 마사지 레벨과 3 개의 열 수준 중에서 선택할 수 있습니다. 이 장치는 편안한 Neoprene으로 만들어져 원하는 압축 수준에 맞게 조정할 수 있습니다.

가열 된 마사지는 다리와 오른쪽 및 왼쪽 어깨를위한 전용 버전으로도 제공됩니다.

Derosa는 HuffPost에“우리의 가장 중요한 선택은 일반적으로 손잡이가있는 저항 밴드입니다. “그들은 비용 효율적이며 다양한 저항력이있어 사람들이 운동이 너무 쉽거나 너무 어려워지면 더 가볍거나 강한 밴드를 사용할 수 있습니다.”

DeRosa는이 5 팩의 밴드를 시작할 것을 권장했습니다.

“밴드를 사용한 루틴은 상체 강도와 신체 강도를 낮추는 데 사용될 수 있으며 물론 공연 할 때는 결코 고통스럽지 않아야합니다.” “우리는 항상 의자 나 침대에서 서기 위해 앉아있는 것과 같은 기능 운동을 포함하고, 스텝 업을 지원하는 것과 같은 기능적 운동을 좋아합니다. 이들은 힘을 키울뿐만 아니라 뼈 밀도를 높이는 데 도움이되는 체중 감량 운동이기 때문입니다.”

DeRosa는“조절 가능한 발목 무게는 상단 및 하체 운동에 적합하며 필요에 따라 저항을 늘리거나 감소시킬 수 있습니다.

DeRosa는이 쌍의 발목 무게를 권장했으며 각각 1 ~ 5 파운드에서 조절할 수 있습니다. 또한 편안한 착용감을 보장하기 위해 조절 가능한 스트랩이 있습니다. 그들은 여러 색상과 더 높은 무게로 제공됩니다.

Derosa는“(The) Cubii Elliptical Machine은 신체 강도, ROM (관절 유연성과 이동성을 향상시키기위한 운동 기술)을 높이고 심혈관 지구력을 구축하는 좋은 방법입니다. “라고 Derosa는 말했습니다.

Derosa가 구체적으로 권장되는 Cubii 타원형은 작고 휴대용이며 조절 가능한 저항을 제공합니다. 소파, 팔 의자 및 책상 의자 아래에서 쉽게 맞아 집에 앉아있는 동안 충격이 적은 운동을 즐길 수 있습니다. 또한 Bluetooth 연결과 보폭, 시간 등을 추적하는 앱도 있습니다.