직장에서 집중력을 분산시키는 5가지 유용한 방법

어렸을 때 우리는 산만해지지 않도록 자주 배웠습니다. 학교에서는 학습 과정에 주의와 집중력이 필요합니다. 그러나 수업 내내 모든 어린이의 주의를 집중시키고 주의가 산만해지지 않도록 관리한 교사가 있습니까? 거의 ~ 아니다.

주기적으로 주의가 산만해져야 하는 필요성은 우리 뇌가 작동하는 방식에 내재되어 있습니다. 그리고 Solitaires와 같은 온라인 플랫폼에서 컴퓨터로 Solitaire를 플레이하는 고전적인 사무실 방해 요소는 근무 시간을 놓치는 방법이 아니라 더 생산적인 방법입니다.

산만함을 받아들이기: 우리 뇌의 생존 메커니즘

“생산적으로 일하는 것”과 “주기적으로 주의가 산만해지는 것”은 언뜻 보기보다 공통점이 더 많습니다. 과학자들은 인간이 주변에 위험이 있는지를 감지하기 위해 짧은 주의력 집중과 뇌의 주의가 산만해지는 기간을 끊임없이 번갈아가며 발견했습니다. 수세기 전, 이러한 무의식적 멈춤은 우리 조상이 언제라도 포식자가 예기치 않게 공격할 수 있을 때 살아남는 데 도움이 되었습니다. 그리고 우리의 뇌는 잠시 멈춰서 우리를 위험으로부터 보호합니다. 다음번에 주의를 분산시키고 싶을 때, 자신을 꾸짖지 말고 뇌를 칭찬하십시오. 뇌가 제대로 작동하기 때문입니다.

즉, 오랫동안 멈출 필요가 없습니다. 업무 목표에 대한 새로운 인식을 회복하려면 뇌의 다른 영역을 참여시키는 것이 훨씬 더 중요합니다. 이를 깨닫고 어떻게 하면 일시정지를 더욱 효과적으로 만들 수 있을지 생각해 보는 것이 가장 좋습니다. 우리의 팁을 시도해보고 새로운 광고 크리에이티브 또는 고객 뉴스레터 텍스트 작업이 어떻게 더 효과적으로 이루어지는지 확인해 보십시오.

주의가 산만한 주제에 대한 의사소통

우리 중 많은 사람들은 특히 몇 년 전 고립된 기간 이후로 사회적 접촉의 필요성을 깨닫게 되었습니다. 동료와 이야기할 기회가 있을 때 좋습니다. 몇 분 간의 가벼운 대화는 당신에게 활력을 주고 다시 업무로 돌아가고 싶게 만들 것입니다. 편안하고 긍정적인 동료와 함께 일할 때 귀하의 업무가 얼마나 흥미롭고 설득력 있게 변하는지 아셨나요?

산책 또는 신체 활동

움직임은 뇌를 포함한 내부 장기로의 혈류를 자극합니다. 걷는 동안 자연물에 주의를 돌리면 인식이 빠르게 갱신됩니다. 직장 근처에 아름다운 풍경이 있다면 정말 좋습니다. 그러나 필수적인 신체 준비운동은 활력을 주고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 걷는 것이 불가능할 경우 일어서서 잠시 준비운동을 하십시오. 15분짜리 운동 세트를 배우고 매일 연습하세요. 또는 사무실 전체가 휴식 시간에 함께 모여 요가, 기공 또는 긴장, 이완 및 호흡을 포함하는 신체 활동을 하는 것을 상상해 보십시오. 호흡 운동 중 산소 유입은 뇌를 자극하는데, 동양 수련은 이 과정에서 좌반구와 우반구를 조화시키는 것으로 알려져 있습니다.

심사 숙고

명상을 수행하는 사람들에게는 언제 어디서나 휴식을 취할 수 있는 무한한 가능성이 있습니다. 적어도 지지자들은 그렇게 주장합니다. 현재 순간에 전적으로 집중할 때 우리는 끝없는 생각의 흐름을 멈추고 과거와 미래의 잠재의식 에너지를 현재로 가져옵니다. 그것은 대대적인 재설정이자 동시에 상당한 에너지 유입입니다. 물론 이 기술을 배우는 데는 시간이 걸리지만, 이 마법의 열쇠를 얻고 싶다면 점심 시간에 10분 명상 연습을 소개하세요. 그렇게 잠시 멈춘 후에는 새로운 광고 슬로건에 대한 아이디어가 저절로 떠오릅니다.

쉬운 컴퓨터 게임

명상을 연습하지 않는 사람들을 위해 솔리테어나 기타 선호하는 복잡하지 않은 컴퓨터 게임을 잠시 멈추는 방법이 있습니다. 단순한 인터페이스와 명확한 규칙을 갖고 있지만 예측 불가능성을 지닌 게임은 마음의 눈을 새로운 방식으로 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 집중력과 전략적 사고도 필요합니다. 그 중 다수는 모바일 애플리케이션으로도 존재합니다. 이러한 게임의 제작자는 이 게임이 두뇌 활동을 돕기 위해 설계되었다고 주장합니다. 이것이 바로 휴식 시간에 우리에게 필요한 것입니다!

그림

또 다른 좋은 명상 방법은 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 연필, 종이, 마음이 원하는 것을 손으로 그리는 것입니다. 장기적인 정신적 긴장을 위해서는 스트레스를 해소할 수 있는 단조롭고 반복적인 패턴을 그리는 것이 좋습니다. 작업이 너무 단조롭다면 컬러로 그림을 그리는 것이 좋습니다.

생산성을 위한 최적의 일시 중지 빈도

그러한 휴식을 취하는 것이 얼마나 자주 도움이 됩니까? 과학자들은 명확한 답을 제시하지 않습니다. 우리 대부분은 점심 시간에 한 번의 큰 휴식 시간을 갖습니다. 그러나 창밖의 구름이나 동료들의 잡담에 끊임없이 주의가 산만해지고, 어쨌든 근무일이 끝날 때 피곤함을 느낀다면 이것만으로는 충분하지 않습니다. 근무일을 일시 중지로 채우기 위한 표준 권장 사항은 매 시간마다 짧은 휴식을 취하고 하루 종일 한두 번 더 긴 휴식을 취하는 것입니다.

하루 종일 당신의 주의력과 최적의 효율성이 발휘되는 시간을 연구하고 모든 것에서 효율성을 연습하세요. 일시 정지도 마찬가지입니다.