콜레스테롤과 혈압은 9p 음료로 낮출 수 있습니다.

연구에 따르면 한 음료는 콜레스테롤과 혈압 모두에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 서빙 당 9p의 비용이 적은 인기있는 과일 주스는 두 가지 중요한 건강 문제와 싸우는 데 효과적 일 수 있습니다. 영국에서는 고혈압과 고 콜레스테롤이 널리 퍼져 있습니다.

영국 인구의 거의 절반이 콜레스테롤이 높은 것으로 추정되는 반면, 1/3은 혈압이 높아지는 것으로 추정됩니다. 이러한 조건은 심장 마비 및 뇌졸중의 위험 요소로 알려져 있습니다.

식이 조정은 두 질병을 모두 관리하는 데 유익한 것으로 인식됩니다. 포화 지방 섭취를 줄이면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 소금을 줄이면 혈압에 유리한 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 두 조건 모두에 영향을 줄 수있는 음료가 하나 있습니다. 연구에 따르면 콜레스테롤 및 혈압 수준을 완화 할 때 오렌지 주스의 잠재적 이점이 강조되었습니다.

혈압

유럽 ​​영양 저널 (European Journal of Nutrition)에 실린 2021 년의 연구에 따르면 12 주 동안 오렌지 주스 소비는 참가자의 혈압 감소와 관련이 있음을 보여주었습니다. 연구원들은 “오렌지 주스의 헤스 페리 딘은 지속 된 소비 후 수축기 혈압과 맥박 압력을 줄이고 단일 복용량 후에 Hesperidin이 풍부한 오렌지 주스의 만성 소비는 식후 효과를 향상시킨다”고 지적했다.

그들은 다음과 같이 제안했다. “Hesperidin이 풍부한 오렌지 주스는 1 단계 및 1 단계 고혈압 개인의 혈압 및 펄스 압력 관리를위한 유용한 공동 조절 도구가 될 수있다”고 제안했다.

2013 년 Arya Atherosclerosis Journal에 실린 별도의 연구에 따르면 오렌지 주스가 혈압에 미치는 영향을 조사하고 2 개월 동안 오렌지 주스를 정기적으로 즐기면 혈압 판독 값이 “상당한”감소 할 수 있습니다. 연구팀은 “상업용 감귤 sinensis 주스는 혈압을 크게 감소시켰다.

“천연 주스와 비교하여 농축 제품의 더 높은 플라보노이드, 펙틴 및 에센셜 오일 함량 이이 발견을 담당했을 수 있습니다.”

혈압을 낮추기 위해 NHS는 다음을 권장합니다.

• 건강하고 균형 잡힌식이 요법을하십시오
• 정기적으로 운동 – 일주일에 최소 150 분의 운동을 목표로
• 과체중 인 경우 체중 감량
• 소금을 너무 많이 먹지 마십시오 – 짠 음식을 피하거나 식사에 소금을 넣으십시오.
• 알코올을 너무 많이 마시지 마십시오 – 정기적으로 일주일에 14 개 이상의 알코올 유닛을 마시지 마십시오.
• 카페인을 너무 많이 마시지 마십시오 – 카페인이 많은 음료 커피, 차 및 콜라 포함
• 담배를 피우지 마십시오

높은 콜레스테롤

콜레스테롤 대조군과 관련하여, 2023 년 건강 및 질병 저널의 지질에 의해 발표 된 연구는 매일 오렌지 주스 두 잔을 마시는 잠재적 이점을 강조했다. 이 조사는 18 세에서 66 세 사이의 129 명의 개인이 포함되었으며 41 %는 매일 최소 1 년 동안 약 480ml의 오렌지 주스를 소비했습니다.

이번 연구 결과는 습관적인 오렌지 주스 술꾼과 매일 탐닉하지 않는 사람들 사이에 눈에 띄는 대조를 제시했으며, 전자는 연구의 결론에 따라 “총 콜레스테롤 수치”가 “상당히 낮은”총 콜레스테롤 수준을 경험했습니다. 이점은 콜레스테롤 수가 정상적이고 증가한 개인에서 분명했습니다.

반면에, 비 규산 오렌지 주스 소비자는 비슷한 콜레스테롤 저하 보상을 거두지 않았다. 더욱이, 별도의 메타 분석은 일반 오렌지 주스 섭취량이 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 “나쁜”콜레스테롤의 양을 감소시킬 때 잠재적으로 능숙하다는 것을 암시했다.

그러나 9 개의 뚜렷한 연구 사업에서 얻은 증거의 합성은 총 콜레스테롤 및 고밀도 지단백질 (HDL)에 주목할만한 영향을 미치지 않았으며, 종종 “좋은”콜레스테롤 수준으로 환영 받았다.

콜레스테롤을 낮추기 위해 NHS는 다음을 권장합니다.

• 덜 지방 음식을 섭취하십시오
• 더 많이 운동하십시오
• 담배를 끊으십시오
• 알코올을 줄이십시오

현재 Tesco는 89p의 가격으로 1 리터의 매끄러운 오렌지 주스를 제공하며 소비되는 100ml 당 9p와 동일합니다. 그럼에도 불구하고, 각 부분은 약 24 그램의 설탕으로 구성되어 있음을 인정하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤이나 혈압에 대해 걱정하는 경우 GP와 상담해야합니다.