Alzheimer의 전문가 추천에 따라이 6 단계를 따라 치매의 위험을 줄입니다.

NHS는 사람들이 더 오래 살기 때문에 치매 환자의 수가 증가하고 있다고 말합니다.

여름은 해변, 바베큐 및 공원 피크닉을 즐기는 것뿐만 아니라 뇌를 새로 고칠 수있는 좋은 시간이기도하다. 우리가 건강의 다른 영역을 돌보는 것처럼, 뇌 건강을 향상시키고 나이가 들어감에 따라 치매의 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 행동이 있습니다.

치매 발병 가능성을 낮추려면 건강한 생활 방식을 채택해야합니다. 이것은 규칙적인 운동으로 활동하고, 영양가있는 식단을 즐기고, 마음과 사회 생활을 유지하며, 고혈압 및 당뇨병과 같은 건강 문제를 관리하는 것을 의미합니다. 또한 흡연과 알코올이 너무 많은 양질의 수면과 조향의 중요성을 잊지 마십시오.

NHS에 따르면, 연구자들이 여전히 상태가 어떻게 발달하는지 조사하고 있기 때문에 모든 유형의 치매를 예방할 수있는 확실한 방법은 없습니다. 그러나 “건강한 생활 방식이 나이가 들면 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 좋은 증거가 있습니다.”

“건강한 생활 습관은 또한 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.” 이것들 자체는 알츠하이머 병과 혈관 치매의 위험 요인으로 가장 흔한 유형의 치매입니다.

Dementia Action Week (5 월 19 일 – 25 일)를 기대하면서 UCL의 신경과 교수이자 Alzheimer ‘s Research UK의 최고 의료 책임자 인 Jonathan Schott 교수는 뇌를 높이는 데 도움이되는 6 가지 방법을 공유했습니다. 거의 모든 사람이 할 수 있으며 정기적으로 완료하기가 비교적 쉽습니다.

1. 당신이 즐기는 새로운 기술을 배우십시오

Schott는 “당신이 즐기는 일을함으로써 뇌를 활동적으로 유지하십시오”라고 추천합니다. “나는 이전에 ‘스도쿠를 싫어한다면 스도쿠를하지 마십시오’라고 말했습니다. 그는 당신이 계속 참여하고 자극하는 모든 것을 찾는 것에 관한 것입니다.

Schott는“어떤 사람들에게는 책을 읽고 있는데, 다른 사람들은 다른 사람들에게는 체스를 연주하거나 크로 셰 뜨개질과 같은 새로운 기술을 배우게 될 것입니다. 신경학 교수는 새로운 기술을 배우거나 기존 기술을 더 잘하는 데 뇌를 유연하게 유지하는 데 도움이된다고 설명합니다.

“우리가 생각하는 것은 새로운 기술을 배우면 그 영역 (뇌에서)이 더 잘 연결되고 연결이 더 강해집니다. 그래서 그 기술을 반복해서 반복해서 반복 할 때 그 움직임이 더 자동화되는 것입니다.”라고 Schott는 말합니다. “그리고 우리는 아마도 그것이 아마도 뇌가 조금 더 탄력적이라고 ​​생각합니다.”

2. 매일 활동적인 일을하십시오

“저는 운동이 우리가 할 수있는 가장 좋은 일이라고 생각합니다.”라고 Schott는 말합니다. “우리는 Alzheimer의 Research UK에서 당신의 심장에 좋은 것이 당신의 뇌에 좋은 것에 대해 이야기하고 있습니다. 그것은 당신의 심장에 대한 많은 위험 요소도 뇌 질환의 위험 요인이기 때문에 운동은 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추고 체중을 낮추고 웰빙 감을 줄 수 있기 때문입니다.

“이상적으로, 당신은 매일 약간의 운동을하고 싶어하고 일주일에 3-4 번 이상 심박수를 실질적으로 상승시키는 일을하고 싶어합니다.” 또한 운동이 뇌의 치매의 원인의 영향 중 일부를 완충시킬 수 있음을 시사하는 증거가 증가하고 있습니다.

“메커니즘은 전적으로 명확하지는 않지만 근육에서 방출되는 화학 물질이 뇌에 들어가서 실제로 이것을 바꿀 수있을 것”이라고 덧붙였다.

3. 정기적으로 걷는다

Schott는“정말 흥미로운 점은 매우 활발한 운동 일 필요는 없다는 것입니다. “우리는 마라톤 달리기에 대해 이야기하고 있지 않습니다. 우리는 매일 걷거나 리프트를하지 않고 계단을 걷는 것에 대해 이야기하고 있습니다.”

그는 다음과 같이 덧붙였다. “우리가 한 연구 중 일부는 그것이 실제로 비교적 작지만 평생 동안 지속되는 활동이 가장 유익 할 수 있음을 시사합니다.” 다른 사람들과 함께 걷는 것은 또한 추가로 귀중한 사회적 혜택을 제공합니다.

Alzheimer의 Research UK는 이번 여름에 영국 전역의 치료 행사를위한 다양한 산책로를 주최 할 예정이며, 가족 친화적이고 접근 가능한 5km 노선에서보다 도전적인 42km 하이킹에 이르기까지 다양합니다.

4. 연결 상태를 유지하십시오

여러 연구는 또한 사회적 고립이 치매의 위험을 높일 수 있으므로 다른 사람들과 연결하는 것은 뇌 건강을 지원하는 강력한 방법입니다. Schott는 “정말로 자신을 즐기고 다른 사람들과 함께 즐기는 일을하십시오.”라고 Schott는 말합니다.

“연결을 유지하면 사람들과 연락을 유지하고 사람들에 대한 피드백을받는 데 도움이되며, 뇌의 성과가 다른 사람들과 어떻게 비교할 수 있는지 비교할 수 있습니다. 나에게 말하는 사람이있을 때, 나는 내 기억에 대해 조금 걱정하고 있습니다. 내 즉각적인 생각은 당신이 어울리는 사람들과 비교할 때 당신의 기억이 무엇인지 말하는 것입니다.”

5. 혈압을 확인하십시오

Schott는“혈압을 주시하는 것이 정말 중요합니다. “우리와 다른 사람들은 30 대와 40 대의 혈압이 실제로 뇌 건강에 가장 큰 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.”

교수는 혈압 모니터링이 중요하다고 설명합니다. 그는 치매는 일반적으로 두 가지 주요 원인의 원인에서 비롯된다 : 신경 퇴행성 질환과 뇌 혈관 질환은 뇌의 혈관 손상과 관련이있다.

“혈압을 줄임으로써, 우리는 아마도 뇌의 혈관에 긴장을 덜지고있을 것이라고 생각합니다. 이로 인해 더욱 강력하고 막히거나 터질 가능성이 줄어들 가능성이 줄어 듭니다.”

6. Alzheimer의 영국의 Think Brain Health 체크인을 완료하십시오

Schott는“모든 사람이 우리의 생각을 생각하는 뇌 건강 체크인을 할 것을 제안합니다. “영국의 50 만 명이 넘는 사람들이 사용했으며, 들어갈 수 있고 자신의 개인적인 상황에 처할 수 있으며 운동, 흡연, 다이어트 및 알코올과 같은 것에 대한 질문을하고 팔로우하기 쉬운 조언을 제시 할 것입니다.”

치매는 무엇입니까?

치매는 사고, 기억 및 추론과 같은인지 능력의 감소를 말하며, 이는 개인의 일상 생활과 활동에 큰 영향을 미칩니다. 치매가있는 개인은 감정을 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 성격은 변화를 겪을 수 있습니다. 치매 증상에는 다음과 관련된 문제가 포함될 수 있습니다.

• 메모리 손실
• 사고 속도
• 정신 선명도와 빠른
• 단어를 잘못 사용하거나 말하기 어려움과 같은 언어
• 이해
• 심판
• 분위기
• 움직임
• 일상 활동을하는 데 어려움이 있습니다

NHS는 다음과 같이 말합니다. “현재 치매에 대한 치료법은 없지만 조기 진단은 어떤 경우에는 진행 속도가 느려질 수 있으므로 사람이 정신 기능을 더 오래 유지할 수 있음을 의미합니다.”